Come Ti Può Servire L’Arginina?

Per funzionare correttamente, il nostro corpo ha bisogno di una serie di composti e sostanze nutritive. Per molte persone, una dieta sana è sufficiente a soddisfare questa esigenza, ma in alcuni casi diventa essenziale l’integrazione alimentare. In questo articolo esaminiamo l’arginina, un amminoacido presente negli alimenti ricchi di proteine che aiuta le cellule a comunicare e consente al nostro corpo di costruire nuovi tessuti. Nella maggior parte dei casi riceviamo abbastanza arginina dal cibo, ma si possono determinare alcune circostanze che rendono necessario integrare l’arginina. Lo spiegheremo nei dettagli qui di seguito.

Continua a leggere per scoprire tutto sull’arginina.

Che cos’è l’arginina?

L’arginina è un amminoacido semi-essenziale o condizionatamente essenziale.

Gli amminoacidi essenziali sono quelli che il nostro organismo non è in grado di produrre, e quindi devono essere reperiti attraverso l’assunzione di alimenti. Gli amminoacidi non essenziali sono invece quelli che il nostro organismo è in grado di produrre, pertanto non è necessario inserirli nella nostra dieta.

E per quanto riguarda gli amminoacidi semi-essenziali? È necessario includere nella nostra dieta questi amminoacidi durante determinati periodi o condizioni, come la gravidanza, l’infanzia od un trauma fisico. Ad esempio, chi ha subito ferite può assumere integratori di arginina per migliorare la guarigione.

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Come agisce l’arginina nel corpo?

Il nostro organismo utilizza l’arginina per costruire fibre e tessuti muscolari, compresi quelli del cuore. Questo è il motivo per cui viene spesso somministrata a pazienti che hanno sofferto di traumi fisici.

L’arginina viene anche utilizzata in un processo endogeno che crea monossido di azoto. Questa è una molecola gassosa che viene utilizzata dall’organismo come segnale nella comunicazione tra cellule. Tra le sue varie funzioni, svolge anche un ruolo nel controllo del flusso e della pressione sanguigna.

Un fatto interessante: la respirazione nasale fa sì che il corpo crei monossido di azoto, mentre la respirazione orale non lo produce.

Quali sono i potenziali benefici dell’arginina?

L’arginina ha diversi potenziali benefici, alcuni dei quali sono supportati da una gran quantità di prove scientifiche, mentre altri sono un po’ più dubbi. Quando si assumono integratori, è importante ricordare che non sostituiscono uno stile di vita sano ed equilibrato e che i loro effetti possono essere impercettibili.

Pressione del sangue

Dato che l’arginina aiuta il corpo a creare monossido di azoto, si ritiene che possa svolgere un ruolo nell’abbassamento della pressione sanguigna.

Una revisione del 2016 ha rilevato che l’arginina influenzava sia la pressione sanguigna sistolica che quella diastolica (McRae, 2016). Questa revisione ha esaminato sette diversi studi ed ha concluso che sia l’applicazione endovenosa che quella orale di Arginina avevano la capacità di influenzare la pressione sanguigna nelle persone sofferenti di ipertensione.

Prestazioni atletiche

A causa dell’aumento della concentrazione di ossido nitrico come conseguenza dell’assunzione di arginina, alcuni atleti scelgono di usarla nel tentativo di migliorare le proprie prestazioni. Si pensa che l’arginina possa far affluire più sangue ed ossigeno ai muscoli, aumentando potenzialmente le loro capacità.

Le prove sull’efficacia dell’assunzione di arginina per migliorare le prestazioni atletiche restano tuttavia limitate. Uno studio randomizzato in doppio cieco ha evidenziato che l’arginina potrebbe influenzare positivamente le prestazioni atletiche negli uomini sani (Pahlavani et al., 2017) ma nel complesso la ricerca ha riscontrato poche prove significative a sostegno di questi risultati.

Guarigione e gestione della malattia

Sebbene il nostro corpo possa normalmente produrre abbastanza arginina quando è sano, non è in grado di soddisfare questo bisogno quando si sta riprendendo da un grave trauma fisico o da una malattia.

In questo caso, l’arginina deve avere una provenienza esterna. Non è insolito che ai pazienti vengano somministrati integratori di arginina per via orale od endovenosa dopo un intervento chirurgico o dopo aver subito lesioni gravi. Allo stesso modo, una riduzione dell’arginina durante questi periodi può avere effetti gravi e ridurre la capacità di guarigione di una persona.

Disfunzione erettile

Nel 2019 è stata condotta una revisione di 10 studi (Rhim et al.) che ha rilevato come l’applicazione di arginina abbia avuto effetti statisticamente significativi negli uomini con disfunzione erettile da lieve a moderata. Dosi comprese tra 1.500 e 5.000mg sembravano risultare efficaci.

Diabete

La ricerca suggerisce che l’uso a lungo termine di arginina può essere in grado di influenzare l’insorgenza del diabete nelle popolazioni a rischio (Monti et al., 2017).

Uno degli usi del monossido di azoto in funzione di segnalatore è indicare all’organismo come rispondere all’insulina. Pertanto, si ritiene che aumentando i livelli di monossido di azoto, si possa aumentare la produzione e l’utilizzo dell’insulina, migliorando la capacità di trasportare in tutto il corpo gli zuccheri contenuti nel sangue.

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L’arginina è sicura?

Nel complesso si ritiene che l’Arginina sia molto sicura. Nonostante questo, questa sostanza non dovrebbe essere assunta in grandi quantità, quindi è molto importante attenersi ai dosaggi consigliati. Come indicazione generale, gli esseri umani tendono a consumare da 4 a 6 grammi di arginina al giorno attraverso una dieta sana.

Chi soffre di una delle seguenti condizioni dovrebbe evitare l’arginina:

• Asma
• Cirrosi epatica
• Malattie renali
• Bassa pressione sanguigna
• Carenza di guanidinoacetato metiltransferasi

Esistono effetti collaterali associati all’arginina?

L’arginina può produrre alcuni spiacevoli effetti collaterali. È più probabile che si verifichino nelle persone che ne assumono più di 9 grammi al giorno.

Gli effetti collaterali includono:

• Gonfiore
• Dolore addominale
• Nausea
• Diarrea

Come puoi sperimentare l’arginina?

L’arginina è piuttosto comune e si trova in molti alimenti. È di solito contenuta in alimenti tipicamente ricchi di nutrienti, come carne, pollame, latticini, frutti secchi, soia e pesce. Una dieta equilibrata dovrebbe fornire ampie quantità di arginina alla maggior parte delle persone sane.

Chi ritiene di poter ottenere un piccolo beneficio aumentando la propria assunzione di arginina, può trovare una vasta gamma di integratori. Nello Healthshop di Zamnesia offriamo capsule di arginina comode e facili da assumere. Le nostre capsule sono realizzate con melassa di barbabietola da zucchero, quindi non contengono ingredienti sintetici!

Max Sargent

Max scrive da oltre un decennio e negli ultimi anni si è dedicato al giornalismo sulla cannabis e la psichedelia. Scrivendo per aziende come Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Gorilla Seeds, MushMagic ed altre, ha acquisito ampia esperienza in questo settore.

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