5-HTP: Tutto Quello Che C'È Da Sapere

Con un nome che sembra uscito da un film di fantascienza, 5-HTP (anche conosciuto come 5-idrossitriptofano) è un integratore completamente naturale che contribuisce alla produzione di serotonina. Un tempo disponibile solo su prescrizione medica, oggi può essere acquistato senza ricetta medica in diversi negozi online. Grazie a quest'ampia disponibilità, tutti possono sperimentare i potenziali benefici del 5-HTP. Ma cos'è esattamente e come funziona? In questo articolo tratteremo tutto ciò che c'è da sapere sul 5-HTP.

Cos'è il 5-HTP?

Il 5-HTP è un amminoacido prodotto nell'organismo di alcuni animali e piante. Il corpo umano produce 5-HTP come sottoprodotto chimico del triptofano, un precursore chimico della serotonina. Il 5-HTP si trova anche nei semi della Griffonia simplicifolia, un arbusto rampicante originario dell'Africa occidentale e centrale. Il 5-HTP viene estratto da questa fonte naturale ed utilizzato negli integratori per aumentare i livelli di serotonina nel cervello, da cui ne derivano alcuni possibili benefici per il benessere.

5-HTP

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Come funziona il 5-HTP

Nell'organismo, il 5-idrossitriptofano viene biosintetizzato attraverso l'interazione tra l'amminoacido L-triptofano e l'enzima triptofano idrossilasi. Da qui, il 5-HTP si decarbossila in serotonina, un neurotrasmettitore coinvolto nella regolazione dell'umore, del sonno, della digestione e di molte altre funzioni. Detto questo, è importante che nel corpo ci sia un apporto costante di serotonina. Tuttavia, l'emivita del 5-HTP è piuttosto breve e, di conseguenza, non è così facile mantenerlo su livelli ottimali. Per questo motivo, l'entità delle proprietà terapeutiche del 5-HTP non è ancora chiara ma, sebbene i livelli nel corpo possano fluttuare drasticamente, molte persone continuano a rivolgersi agli integratori di 5-HTP nel tentativo di aumentare i livelli di serotonina.

In quali modi possiamo sperimentare il 5-HTP?

Al di fuori del 5-HTP prodotto naturalmente, il seme di Griffonia simplicifolia è la principale fonte di questa sostanza chimica usata in integratori ed altri preparati. Attualmente, il mercato offre una lunga lista di estratti in polvere e capsule contenenti questo composto in forma isolata o combinato con altre vitamine. In quanto tali, gli integratori offrono la possibilità di somministrare facilmente e regolarmente il 5-HTP e di determinare la giusta dose a seconda della risposta del proprio corpo.

Di per sé, le fonti di cibo non contengono 5-HTP, ma alcuni alimenti sono ricchi di triptofano, che una volta all'interno del corpo si converte in 5-HTP. Alimenti come pollo, latte, semi di girasole e patate contengono tutti triptofano, il che li rende un'altra opzione naturale per aumentare i livelli di 5-HTP (anche se indirettamente e in concentrazioni inferiori rispetto agli integratori).

L-Tryptophan/B6

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Quali sono i potenziali benefici dell'assunzione di 5-HTP?

Come accennato in precedenza, i potenziali benefici del 5-HTP hanno a che fare con i benefici della serotonina, un neurotrasmettitore che svolge numerosi ed importanti ruoli nell'organismo. Sebbene siano stati condotti pochi studi formali, nei seguenti paragrafi evidenzieremo le più importanti ricerche sul potenziale impatto di questa sostanza chimica sul benessere e su vari problemi di salute.

✅5-HTP e perdita di peso

Ci sono molti fattori che contribuiscono alla perdita di peso, come dieta, esercizio fisico e genetica. Tuttavia, il 5-HTP è stato studiato per i suoi effetti sulla perdita di peso, in particolare per la sua potenziale capacità di contrastare gli ormoni che inducono la fame. In uno studio del 1998 (Cangiano et al.), 20 partecipanti con diabete hanno ricevuto per due settimane un ciclo di 5-HTP o un placebo. Alla fine dello studio, i risultati hanno mostrato che i pazienti trattati con 5-HTP avevano consumato circa 400 calorie in meno al giorno rispetto ai partecipanti che avevano assunto il placebo. Inoltre, la maggiore presenza di 5-HTP nell'organismo aveva favorito un migliore controllo della glicemia grazie alla ridotta assunzione di carboidrati.

✅5-HTP e fibromialgia

La fibromialgia è una malattia cronica alquanto complessa che provoca dolore diffuso in tutto il corpo, innescando a sua volta altri disturbi come rigidità muscolare, problemi di sonno ed affaticamento estremo, solo per citarne alcuni. Ad oggi, non esiste una cura per guarire dalla fibromialgia e molte persone si rivolgono agli integratori e ai rimedi casalinghi per attenuare i sintomi.

Nel 1990, i ricercatori hanno esaminato il 5-HTP in relazione ai sintomi del dolore muscolare associato alla fibromialgia. Tuttavia, sebbene i risultati siano promettenti, non ci sono prove conclusive a sostegno dell'efficacia del 5-HTP come futuro trattamento per le persone con fibromialgia. Gli studi in questo campo risalgono a diversi anni fa ed è necessario condurre molte più ricerche sulla relazione tra fibromialgia e 5-HTP.

✅5-HTP ed umore

Tutti sappiamo quanto possano essere complesse le questioni dietro a depressione, ansia e salute mentale. Senza una “cura” universale efficace per tutti, molti scelgono di cambiare il proprio stile di vita migliorandolo attraverso l'uso di integratori alimentari, nella speranza di favorire l'umore ed alleviare gli alti e bassi della vita di tutti i giorni. Una recensione fatta su oltre 108 studi associati (K et al., 2002) ha cercato di determinare l'impatto del 5-HTP sulla depressione. Tuttavia, solo due studi, con un totale di 64 pazienti, hanno soddisfatto i criteri per rientrare nella recensione. In questi due casi, il 5-HTP ha dato risultati migliori rispetto al placebo, ma gli autori affermano che sono ancora inconcludenti.

✅5-HTP e sonno

Il 5-HTP è un precursore della serotonina, che a sua volta è una precorritrice della melatonina (un ormone cruciale nella regolazione del ciclo sonno-veglia). In uno studio del 2010 (W et al.) è emerso che coloro che avevano assunto 5-HTP si sono addormentati più velocemente e, nel complesso, hanno dormito molto di più rispetto al gruppo trattato con placebo. Ovviamente, ci sono molti fattori che contribuiscono ad una notte di sano riposo. Alcuni possiamo controllarli ed altri no. Tuttavia, i risultati di questo particolare studio vanno nella giusta direzione, sebbene richiedano ricerche più formali.

✅5-HTP ed emicrania

Chi ne soffre sa quanto possano essere debilitanti le emicranie. Quindi, come fa il 5-HTP ad aiutare contro questo disturbo? In uno studio del 1986 (Titus et al.), a 124 partecipanti con problemi di emicrania sono stati somministrati per 6 mesi i normali farmaci contro il mal di testa, ma con l'aggiunta di 5-HTP. Alla fine di questo studio, circa il 71% dei partecipanti ha riportato un numero nettamente inferiore di attacchi di emicrania. Nonostante questo studio non ci fornisca prove esaurienti, il 5-HTP è certamente degno di studi più approfonditi in questo campo.

L'uso di 5-HTP può avere effetti collaterali?

Sebbene lievi, ci sono alcuni effetti collaterali associati all'assunzione di dosi normali di 5-HTP. Assunto a dosi molto elevate o se combinato con farmaci che influiscono sulla serotonina, la minaccia della sindrome serotoninergica (un grave disturbo che incrementa frequenza cardiaca, pressione sanguigna e, in rari casi, porta addirittura al coma) aumenta. Pertanto, i consumatori dovrebbero attenersi alle dosi giornaliere raccomandate sull'etichetta degli integratori e di qualsiasi altro prodotto. In questo modo eviterai di incorrere in una sindrome serotoninergica, nonché in altri effetti collaterali più lievi, come:

• Nausea
• Mal di stomaco
• Bruciore di stomaco
• Diarrea
• Vertigini

Le persone con pressione alta, diabete o coloro che assumono farmaci (in particolare inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, noti anche come SSRI) dovrebbero consultare un medico prima di assumere il 5-HTP.

Il 5-HTP viene rilevato dai test antidroga?

Molte persone sono soggette a test antidroga regolari e a sorpresa, per motivi sia professionali che medici. Arrivati a questo punto, ti starai chiedendo: il 5-HTP può essere rilevato da un test antidroga o dare un falso positivo durante un controllo per stupefacenti? Fortunatamente no. Il 5-HTP non rientra tra le sostanze analizzate dai test antidroga e, di conseguenza, non potrebbe mai dare un risultato positivo.

Sfrutta oggi stesso tutto quello che può offrirti il 5-HTP

Come puoi vedere, ci sono molti aspetti da considerare quando si prende il 5-HTP. Sebbene il triptofano sia prontamente disponibile in un'ampia varietà di alimenti, se combinato con integratori di 5-HTP, l'elenco dei possibili benefici aumenta considerevolmente. All'Healthshop di Zamnesia puoi mettere le mani su integratori di 5-HTP di alta qualità compatibili con il tuo stile di vita e la tua routine giornaliera. Entra nel nostro negozio e consulta i migliori prodotti per il benessere disponibili oggi sul mercato.

Adam Parsons

Il giornalista professionista del settore cannabico, copywriter ed autore Adam Parsons è un membro di lunga data dello staff di Zamnesia. Incaricato di coprire una vasta gamma di argomenti, dal CBD agli psichedelici e molto altro ancora, Adam crea post per blog, guide ed esplora una gamma di prodotti in continua crescita.

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