Cos'è La Biotina?

Gli esseri umani (e la maggior parte degli esseri viventi) hanno bisogno di una vasta gamma di diversi nutrienti, minerali, vitamine, proteine ed altri composti per vivere una vita sana. Fortunatamente, per molti di noi, è possibile ottenerli attraverso una dieta sana ed equilibrata.

Ci sono vitamine, come la biotina, di cui abbiamo bisogno solo in piccole quantità, ma questo non significa che siano meno importanti. Spesso elogiata per le sue proprietà benefiche per la salute di capelli e pelle, la biotina è una vitamina essenziale presente in molti alimenti e disponibile anche come integratore.

Continuate a leggere per saperne di più sulla biotina.

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Cos’è la biotina?

La biotina (un tempo nota come vitamina H ed oggi chiamata vitamina B7) è un composto che contribuisce allo sviluppo di capelli, unghie e pelle. Inoltre, durante la gravidanza, si ritiene che la biotina aiuti lo sviluppo dell’embrione, il che la rende un nutriente essenziale per le donne in gravidanza.

Nella maggior parte dei casi, un'alimentazione sana ed equilibrata dovrebbe apportare sufficiente vitamina B7 al nostro organismo. Detto questo, un apporto supplementare sotto forma di integratore potrebbe comunque rivelarsi una valida fonte secondaria di biotina. In ogni caso, questa vitamina dev'essere consumata e rientra tra le cosiddette “vitamine essenziali”, ovvero vitamine che non possono essere prodotte dal corpo, ma devono essere comunque introdotte nell'organismo (di solito attraverso il cibo).

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Biotina vs collagene

Il collagene, un altro composto correlato alla salute di capelli, pelle ed unghie (che ne costituisce circa il 90%), è di natura diversa dalla biotina. Mentre la biotina è una vitamina essenziale, il collagene è una proteina che può essere prodotta dall’organismo secondo le necessità.

Sebbene possano influenzare le stesse parti del corpo, il collagene e la biotina svolgono ruoli diversi. Detto questo, la biotina non aiuterà in caso di carenze di collagene, né il collagene aiuterà in caso di carenze di biotina. Sono composti distinti con ruoli diversi.

Dove si trova la biotina?

La biotina è presente ovunque in natura ed è abbondante in molti alimenti di uso comune. Pertanto, se seguite una dieta variata, non dovreste avere alcuna difficoltà ad accontentare il vostro fabbisogno di biotina.

Alcune fonti naturali di biotina sono:

• Tuorli d'uovo
• Latticini
• Pesce
• Frutta
• Carne
• Frutta secca
• Semi
• Verdura
• Cereali integrali
• Lievito

Come potete vedere, la biotina non scarseggia affatto e potete trovarla in quasi tutti gli alimenti. Quindi, anche le persone che seguono diete rigide non avranno problemi a trovare una fonte di biotina facile da consumare.

Come agisce la biotina nel corpo

Essendo un minerale essenziale, la biotina aiuta a mantenere la salute generale, ma incide principalmente sulla salute di capelli, unghie e pelle. Come accennato, influisce anche sullo sviluppo dei feti nell’utero. Esaminiamo qui di seguito i meccanismi d’azione della biotina.

Capelli, pelle ed unghie

La biotina aiuta il nostro organismo a produrre cheratina, essenziale per la produzione di capelli, pelle ed unghie sane. Senza biotina, il corpo ha maggiori difficoltà a produrre cheratina e possono verificarsi alcuni effetti negativi. Si ritiene che la carenza di biotina sia una potenziale causa di caduta dei capelli ed eruzioni cutanee. Pertanto, alcuni consigliano l’assunzione di integratori con biotina per trattare questi disturbi.

Ma prima di aggiungere la biotina alla propria dieta per trattare alcuni disturbi, ci sono alcune considerazioni da fare.

Le carenze di biotina sono molto rare. Come detto in precedenza, la biotina è contenuta in molti alimenti e, prima che si verifichi una carenza, una persona dovrebbe seguire una dieta molto limitata. Inoltre, sebbene una carenza di biotina possa causare eruzioni cutanee e perdita dei capelli, non è affatto l’unica spiegazione né la più probabile.

Quindi, sebbene un apporto supplementare di biotina possa dare qualche beneficio ad alcune persone, molte altre potrebbero invece pensare che un po’ di biotina in più non potrà mai risolvere i loro problemi. Detto questo, la biotina è assolutamente sicura da assumere. Quindi, nel caso voleste provarla, difficilmente vi farà male e potreste trarne anche qualche beneficio.

Sviluppo del feto

Durante la gravidanza, è possibile manifestare una carenza di biotina potenzialmente pericolosa per lo sviluppo del nascituro. In questi casi, l’apporto supplementare di biotina può rivelarsi utile. Sebbene le carenze di biotina siano estremamente rare, sono più comuni, anche se in una forma molto lieve, durante le gravidanze.

La biotina (e molti altri composti) è fondamentale per lo sviluppo fetale, soprattutto nelle fasi iniziali. Sebbene sia spesso trascurata, gli studi su modelli murini indicano che la carenza di biotina durante la gestazione può aumentare la probabilità di condizioni come palatoschisi, micrognazia, microglossia ed accorciamento degli arti anteriori e posteriori (Mock, 2014).

Detto questo, bisogna sempre consultare un professionista prima di prendere un integratore nei mesi di gravidanza. La carenza di biotina può danneggiare i feti, ma anche troppa biotina. In commercio circolano integratori prenatali che contengono le quantità necessarie di biotina ed altre vitamine, senza rappresentare alcun rischio. Ma in caso di dubbi, chiedete sempre un parere medico.

La biotina ha qualche effetto collaterale?

La dose giornaliera raccomandata di biotina è di 30 microgrammi, una quantità davvero piccola. Ma solo perché ne abbiamo bisogno in quantità così piccole non significa che sia meno importante.

Non sappiamo ancora se l’assunzione di troppa biotina possa avere qualche effetto collaterale, tranne in gravidanza (quando può invece essere pericolosa). Tuttavia, per la maggior parte delle persone, una dieta bilanciata contiene già la quantità di biotina necessaria per l'organismo e non è necessario aggiungerla.

Gli integratori di biotina sono sicuri?

A condizione che l'etichetta riporti fedelmente tutti gli ingredienti contenuti nel prodotto, l'uso di integratori di biotina è sicuro. Pertanto, nella maggior parte dei casi, la loro somministrazione non comporterà alcun problema, anche quando dovesse risultare inefficace.

Come accennato, la maggior parte delle persone assume tutti i giorni la quantità di vitamina B7 di cui ha bisogno attraverso una normale alimentazione. Il principale gruppo di persone che potrebbe prendere in considerazione un apporto supplementare di biotina sono le donne in gravidanza, nel qual caso una carenza di biotina potrebbe avere delle conseguenze. Tuttavia, anche nei casi dove fosse necessario prenderla, le future mamme dovranno procedere con attenzione, poiché l’assunzione di troppi integratori di biotina può rivelarsi pericolosa per il nascituro.

Max Sargent

Max scrive da oltre un decennio e negli ultimi anni si è dedicato al giornalismo sulla cannabis e la psichedelia. Scrivendo per aziende come Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Gorilla Seeds, MushMagic ed altre, ha acquisito ampia esperienza in questo settore.

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