Come Curare Gli Incubi Ed Autoguarirsi Con I Sogni Lucidi

Se pensi che gli incubi accadano solo ai bambini, ti sbagli. Anche se potrebbero non essere così comuni durante l’età adulta, questo non significa che non possano accadere. Non è un segreto che qualsiasi interruzione del ciclo del sonno non solo può causare angoscia nel momento del risveglio, ma può anche avere un impatto sui giorni successivi. Potrebbe essere possibile domare i brutti sogni ed evitare che abbiano impatti negativi sulla vita di tutti i giorni usando metodi come l’autoguarigione e persino il sogno lucido?

Cosa provoca gli incubi

Durante l’infanzia, non ci vuole molto perché una mente impressionabile e fantasiosa possa lasciarsi suggestionare. Guardare un film dell’orrore o farsi spaventare dal pensiero dei mostri nell’armadio può influenzare la mente di un bambino quando si addormenta, provocando spesso incubi. Da adulti, in genere superiamo questa suggestionabilità e possiamo razionalizzare le situazioni. Ma allora, perché sperimentiamo ancora incubi durante la nostra vita adulta?

In età adulta, gli incubi sono molto più spontanei ed hanno varie cause. Semplicemente mangiare a tarda sera può stimolare il cervello ad essere più attivo, provocando incubi. Lo stesso si può dire per l’uso di alcol e droghe. A volte può essere lo stress della vita quotidiana, oppure possono esistere problemi più complessi, come il disturbo da stress post-traumatico o la depressione. In poche parole, non c’è una sola causa per gli incubi negli adulti.

L’impatto degli incubi sul benessere

Ovviamente, svegliarsi angosciati nel cuore della notte non è utile quando devi alzarti dopo poche ore per andare a lavorare. Inoltre, gli incubi si verificano tipicamente durante le prime ore del mattino, quando la concentrazione nel sonno REM è massima (Edwards, 2015). La maggior parte di noi è in grado di scrollarsi di dosso l’esperienza di un incubo e riaddormentarsi, ma l’evento può avere un effetto a lungo termine sul benessere. Se si verificano frequentemente, gli incubi possono causare privazione del sonno, che può portare ad una serie di effetti potenzialmente negativi sulla vita quotidiana di una persona.

Cos’è l’autoguarigione e come può aiutare contro gli incubi?

La parola spiega bene il concetto. L’autoguarigione è il processo di recupero da pressioni sia fisiche che emotive attraverso una serie di pratiche autoimposte. Può comprendere esercizi di respirazione, meditazione oppure una modifica della dieta. L’elenco è piuttosto lungo. Ad esempio, se ti senti privato del sonno o teso durante la giornata lavorativa, bere bevande energetiche e mangiare cibo spazzatura può peggiorare le cose. Bere tisane, mangiare uno spuntino salutare e praticare la meditazione potrebbe invece essere una soluzione per sentirci molto meglio con noi stessi.

Questa stessa filosofia può essere trasferita nella lotta contro gli incubi. Prepararsi mentalmente e fisicamente prima di andare a dormire potrebbe fare la differenza. Ad esempio, ascoltare della musica rilassante, o persino utilizzare visualizzazioni positive, potrebbe evitare che si verifichino ancora quegli incubi.

Tisana della Buonanotte

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Suggerimenti per l’autoguarigione

Come accennato, ci sono diverse possibilità per praticare l’autoguarigione. Qualcosa di semplice come cambiare un po’ la dieta potrebbe iniziare un sostanziale cambiamento. Ad esempio, cerca di evitare i pasti abbondanti subito prima di andare a letto, poiché si ritiene che questo aumenti la possibilità di avere incubi. Altre possibili tecniche sono gli esercizi di respirazione, tenere un diario della gratitudine, usare erbe rilassanti come la camomilla o fare esercizio fisico durante il giorno. Un regime che coinvolge alcune o tutte queste pratiche potrebbe aiutare il recupero dopo un incubo e in futuro potrebbe anche potenzialmente prevenirlo. Scopri quali metodi sono più efficaci per te!

I sogni lucidi possono incoraggiare l’autoguarigione?

Non sono solo le scelte di stile di vita durante la veglia a svolgere un ruolo nell’autoguarigione. Esiste anche una tecnica che puoi usare mentre dormi! Questa tecnica è nota come “sogno lucido”. I sogni lucidi si verificano quando una persona che dorme è profondamente consapevole di trovarsi in uno stato di sogno. Questa lucidità, a sua volta, consente di ottenere un certo controllo su ciò che si sta vivendo durante il sonno.

Come puoi immaginare, utilizzare i sogni lucidi non è solo un ottimo modo per tenere sotto controllo gli incubi, ma è anche un mezzo di autoguarigione in sé. In effetti, la ricerca suggerisce che il sogno lucido è una pratica abbastanza comune fra chi soffre di incubi frequenti e ricorrenti per cambiarne l’esito ed evitare angoscia o reazioni emotive avverse (de Macêdo et al., 2019).

Inoltre, circa l’80% delle persone con disturbo da stress post-traumatico soffre di incubi che possono causare gravi disagi nella loro vita. Per questo motivo, i ricercatori stanno testando gli effetti della terapia del sogno lucido (LDT) in questi pazienti. Uno studio del 2020 non ha rilevato cambiamenti notevoli nella gravità degli incubi dopo aver utilizzato tecniche LDT, ma i punteggi di valutazione di “depressione” ed “ansia” sono diminuiti sostanzialmente (Holzinger et al.). Saranno necessarie molte altre ricerche per determinare l’intera portata terapeutica dei sogni lucidi sugli incubi di diversa gravità, ma gli studi suggeriscono finora che questa pratica abbia almeno un certo potenziale negli individui che devono affrontare condizioni d’ansia, come il disturbo da stress post-traumatico.

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Gli studi hanno dimostrato che gli incubi colpiscono il 5–7% degli adulti (Zadra & Pihl, 1997). Quindi, anche se potrebbe non essere considerato un problema “frequente”, l’uso dell’autoguarigione, compreso il sogno lucido, è qualcosa di facilmente praticabile per limitare l’impatto degli incubi sia sul sonno che sulla veglia.

Sebbene la ricerca scientifica sull’uso dell’autoguarigione e dei sogni lucidi per alleviare le emozioni negative associate agli incubi sia ancora agli inizi, l’importanza di riposare bene durante la notte non può assolutamente essere sottovalutata. Quindi, che tu scelga di esplorare alcuni dei suggerimenti di autoguarigione che abbiamo menzionato in questo articolo o che voglia praticare esercizi di sogno lucido, hai molte possibilità. Accanto a queste tecniche, gli integratori per il sonno ed i prodotti per favorire il riposo sono un’altra opzione potenzialmente praticabile. A questo proposito, nell’Healthshop di Zamnesia potrai trovare una serie di prodotti per il sonno in offerta. C’è un’ampia scelta, dalle erbe alle capsule ricche di vitamine. I sogni d’oro non sono lontani!

Adam Parsons

Il giornalista professionista del settore cannabico, copywriter ed autore Adam Parsons è un membro di lunga data dello staff di Zamnesia. Incaricato di coprire una vasta gamma di argomenti, dal CBD agli psichedelici e molto altro ancora, Adam crea post per blog, guide ed esplora una gamma di prodotti in continua crescita.

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