Guida Completa Per Mantenersi In Salute Nella Stagione Autunnale

L'autunno è alle porte! Questa stagione di cambiamenti è molto bella, ma può anche influenzare negativamente il nostro umore e la nostra salute. Di conseguenza, in questo periodo dell'anno è molto importante fare attenzione a ciò che ingeriamo e a come usiamo il nostro tempo e la nostra energia. Consumando alimenti con proprietà benefiche e svolgendo attività sane, possiamo avere un maggiore controllo sulle nostre vite per assicurarci di superare l'autunno e l'inverno in piena salute, sia mentale che fisica.

In questo articolo parleremo di integratori, cibi ed attività che possono aiutarci ad attraversare i mesi più freddi dell'anno prima della primavera!

Gli integratori più importanti per l'autunno

Prima di proseguire, dobbiamo ribadire che gli integratori alimentari non sostituiscono un'alimentazione equilibrata ed uno stile di vita salutare. Tuttavia, se usati correttamente, possono essere un'ottima aggiunta alla vita quotidiana.

Con questa premessa, abbiamo stilato un elenco degli integratori più importanti per l'autunno che dovrebbero aiutarti durante le stagioni più fredde e buie!

Vitamina D

Durante l'autunno e l'inverno, è piuttosto comune soffrire di carenze di vitamina D. Al contrario, in primavera ed estate, quando il sole riscalda i nostri corpi, l'organismo riesce a produrne grandi quantità sintetizzandola naturalmente. Tuttavia, quando le giornate si accorciano, la carenza di luce ha un effetto inibitorio sulla produzione di vitamina D. Di conseguenza, può essere utile prenderla sotto altre forme.

La vitamina D ha molti ruoli, ma uno dei più importanti è il suo impatto sulla salute del nostro sistema immunitario. Con meno vitamina D nel nostro corpo, abbiamo meno difese contro le malattie, il che può rendere i mesi invernali ancora più cupi. Diventa quindi importante apportare maggiori quantità di vitamina D per migliorare le nostre difese immunitarie.

La vitamina D si può assumere sotto forma di integratori o attraverso l'alimentazione, ingerendo cibi come pesce grasso e uova. Indipendentemente da come assumerai la vitamina D, sappi che viene assorbita meglio se consumata insieme ai grassi.

Vitamina D3 Vega

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Vitamina C

La vitamina C è forse la vitamina più conosciuta ed è fondamentale per il sistema immunitario. Dal momento che la vitamina C non dipende dall'esposizione al sole, non è detto che ne consumiamo meno durante i mesi autunnali ed invernali. Tuttavia, a causa dell'aumento dei casi di malattia in questi mesi, un maggiore consumo di vitamina C può risultare utile per contrastare la situazione. Secondo l'Istituto Superiore di Sanità italiano, gli adulti hanno bisogno di 60 mg di vitamina C al giorno.

Una dieta sana dovrebbe fornire tutta la vitamina C necessaria per mantenersi in salute. È importante notare che l'assunzione di oltre 1000 mg di vitamina C al giorno può comportare effetti negativi sulla salute.

Le fonti naturali di vitamina C includono:

• Agrumi, come arance e spremute
• Peperoni
• Fragole
• Ribes nero
• Broccoli
• Cavolini di Bruxelles
• Patate

Vitamina C

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Vitamina B12

La vitamina B12 contribuisce alla produzione di energia e può incidere sulla salute mentale, sulle capacità cognitive e sulla sensazione generale di benessere. Durante i mesi invernali, molte persone notano un naturale calo di queste funzioni a causa della mancanza di luce solare. Pertanto, è importante assumere quantità bilanciate di vitamina B12 per mantenere il cervello attivo e in funzione.

Oltre che sotto forma di integratori, la vitamina B12 può essere assunta con carne, pesce e latticini. Derivando principalmente da prodotti di origine animale, i vegani spesso traggono beneficio dall'uso di integratori di vitamina B12.

Vitamina B12

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Omega-3

Da piccoli, si sentiva spesso dire che gli omega-3 potessero migliorare l'intelligenza. Pur essendo una tesi dibattuta, è innegabile che questo acido grasso apporti benefici significativi alla salute sia del cuore che del cervello. Sebbene sia fondamentale tutto l'anno, l'omega-3 assume ancora più importanza durante i mesi invernali più sedentari, che possono avere un effetto negativo sulla salute di questi due organi vitali.

L'omega-3 può essere ricavato, come tutti sappiamo, dal pesce. Tuttavia, per coloro che non vogliono mangiare pesce, è anche presente nei semi di lino e nelle noci.

Capsule Omega 3

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Zinco

Lo zinco è un minerale essenziale che il nostro corpo sfrutta per rafforzare il sistema immunitario e favorire la guarigione delle ferite. Come per tutti i nutrienti, le vitamine e i minerali, è essenziale mantenere un adeguato livello di zinco nel nostro corpo, piuttosto che integrarlo quando sentiamo di averne bisogno. Quindi, includi sempre lo zinco nella tua alimentazione.

La soluzione più semplice è assumere gli integratori di zinco, ma lo puoi anche trovare in carne, semi di zucca e frutta secca.

Calcio, Magnesio & Zinco

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Come mangiare sano in autunno

I nutrienti appena menzionati non rappresentano un elenco completo di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno durante l'autunno, ma sono senza dubbio tra i più importanti da monitorare in questo periodo.

Come accennato, sebbene si possano usare gli integratori, la maggior parte delle persone dovrebbe consumare questi nutrienti in quantità adeguate attraverso la propria alimentazione. Nel seguente paragrafo esamineremo alcuni consigli nutrizionali per l'autunno e l'inverno mirati a sostenere il tuo benessere fisico e mentale.

Verdure e frutta di stagione

Seguire il ritmo delle stagioni piuttosto che opporvisi può essere vantaggioso e frutta e verdura di stagione sono ottimi alleati!

In base al clima della tua regione, alcuni cibi potrebbero non essere disponibili in autunno. Tuttavia, ecco alcuni dei frutti e delle verdure di stagione più comuni:

• Zucca
• Barbabietole
• Mele
• Patate
• Ortaggi a radice
• Verdure (cavolo riccio, cavoletti di Bruxelles, bietole, ecc.)

Tutte queste opzioni sono molto salutari e ricche di vitamine A, C e D. Contengono anche zucchero e carboidrati, che ti aiuteranno durante le giornate invernali, e molta fibra, che ti aiuterà a mantenere una buona salute intestinale.

Prodotti fermentati

I prodotti fermentati come sottaceti, kimchi, kefir e kombucha possono migliorare notevolmente il bioma intestinale, il che può influenzare l'umore e l'energia e rafforzare il sistema immunitario. Possono essere preparati facilmente a casa o acquistati in diversi negozi. Se preferisci questa ultima opzione, sii cauto. Molti prodotti etichettati con questi nomi sono in realtà snack zuccherati che si qualificano come “fermentati”. Tuttavia, questi possono avere più effetti negativi che positivi sulla salute. È quindi importante prendersi del tempo per cercare le versioni più salutari di tali alimenti.

Frutta secca e semi

Frutta secca e semi sono ricche fonti di un'ampia gamma di grassi sani, proteine, vitamine e minerali. Puoi mangiarli crudi, aggiungerli nei piatti o frullarli per facilitarne il consumo.

Tra gli esempi più sani troviamo:

• Semi di canapa
• Semi di lino
• Mandorle
• Noci
• Semi di zucca

Tisane

Le tisane calde possono supportare la salute e, cosa altrettanto importante, sono un'ottima compagnia quando le giornate diventano fredde e piovose.

Alcune tisane che raccomandiamo includono:

• Zenzero fresco
• Curcuma
• Camomilla
• Rooibos
• Come alternativa, latte caldo (sebbene non sia tecnicamente una tisana)

Esercizio ed attività fisica in autunno

Alzarsi dal letto durante i mesi più freddi dell'anno può essere una sfida, ma è comunque essenziale mantenere un certo livello di attività fisica. Alcune persone riescono a mantenere un esercizio regolare ed intenso anche in autunno ed inverno, mentre altre preferiscono interrompere completamente l'attività fisica fino alla bella stagione. Se hai difficoltà a trovare la giusta motivazione, non forzarti. Se il tuo corpo non se la sente, trova qualcosa che si adatti alle tue preferenze. Può sembrare un cliché, ma lo yoga è un'ottima opzione in quanto risulta molto benefico per il corpo e la mente e può essere adattato per essere rilassante o più intenso e faticoso.

Come molti di voi sapranno, l'esercizio fisico ha i seguenti benefici:

• Migliora l'umore e riduce lo stress
• Rafforza il sistema immunitario
• Aumenta l'energia e migliora la forma fisica
• Migliora la qualità del sonno
• Sostiene la salute mentale

Salute mentale in autunno

Allo stesso modo, non ti limitare a pensare solo al tuo corpo in questo periodo dell'anno. Dedica attenzione anche alla tua mente, forse l'aspetto più importante di tutti. Durante l'inverno, molte persone si sentono un po' giù, mentre altre affrontano stati d'animo ancora più profondi. Non stiamo affermando che le strategie presentate in questo articolo possano “guarire” queste sensazioni, ma esistono tecniche ampiamente collaudate che possono aiutare ad alleviare il malumore durante i periodi più bui dell'anno.

Depressione stagionale

Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è un tipo di disturbo dell'umore caratterizzato da episodi di depressione indotti dai cambiamenti stagionali. Nella maggior parte delle persone, questa depressione si verifica in autunno/inverno, anche se non è sempre così.

Il SAD può presentarsi in forme che vanno da moderate a gravi, con i casi più severi che si avvicinano a quelli del disturbo bipolare. Come per tutte le forme di depressione, uno stile di vita sano è fondamentale per gestirlo, anche se non sempre risulterà efficace. Se stai affrontando il SAD, avrai bisogno di ulteriori supporti oltre a questi consigli. Tuttavia, è fondamentale riconoscere che piccoli cambiamenti, se attuati spontaneamente e con continuità, possono culminare in trasformazioni profonde nel lungo termine.

Oltre alle raccomandazioni su dieta ed esercizio fisico appena descritte, uno dei modi più semplici per affrontare la depressione stagionale è provare la cosiddetta luce terapeutica SAD. Non eliminerà completamente tutti i sintomi, ma può integrarsi perfettamente con uno stile di vita ed un'alimentazione equilibrati. Le luci disponibili variano in termini di prezzo e funzionalità, quindi assicurati di fare le necessarie ricerche prima di acquistarne una.

Tecniche di rilassamento

Sebbene l'inverno porti un'atmosfera accogliente, per alcune persone può risultare sorprendentemente difficile rilassarsi. Le giornate più corte non solo riducono l'energia, ma possono anche aumentare lo stress. Pertanto, imparare qualche tecnica di rilassamento può essere fondamentale per minimizzare questa tensione. L'attività fisica ed una dieta sana sono efficaci nel ridurre lo stress e promuovere il rilassamento, ma puoi ottimizzare i tuoi sforzi seguendo questi consigli:

• Meditazione e yoga precedentemente menzionati
• Respirazione profonda
• Rilassamento muscolare progressivo
• Ascoltare musica rilassante
• Aromaterapia

Mantenersi in piena salute in autunno

Mantenersi attivi e mangiare cibi sani in autunno è, per la maggior parte di noi, la chiave per superare i mesi più bui senza sentirsi giù o ammalarsi. Trovare l'energia per prenderci cura di noi stessi in modo adeguato durante questa stagione può essere una vera sfida, ma è qui che entrano in gioco gli integratori. Pur non essendo così benefici come gli alimenti ricchi di nutrienti, possono semplificarti la vita nei momenti in cui sei troppo stanco per allenarti o preparare un pasto equilibrato.

Prenditi cura di te stesso e goditi la brutta stagione!

Max Sargent

Max scrive da oltre un decennio e negli ultimi anni si è dedicato al giornalismo sulla cannabis e la psichedelia. Scrivendo per aziende come Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Gorilla Seeds, MushMagic ed altre, ha acquisito ampia esperienza in questo settore.

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