Come Evitare I Disturbi Del Sonno

Dormire bene è meraviglioso e non dormire bene può essere davvero angosciante. In questo articolo esaminiamo le cause e gli effetti dei disturbi del sonno. Queste condizioni possono compromettere seriamente la qualità della vita di una persona e dovrebbero essere affrontate seriamente per vivere al meglio la propria vita. In questo articolo esploriamo la natura dei diversi disturbi del sonno ed alcuni modi per prevenirli o ridurli.

Cos’è un disturbo del sonno?

I disturbi del sonno si presentano in molte forme diverse ed ognuna può essere trattata in modo diverso. Sebbene ciascuno abbia i propri particolari sintomi, tutti i disturbi del sonno comportano la privazione del sonno della persona che ne soffre. La privazione del sonno può essere un fenomeno lieve, ma anche molto grave. Tutti i tipi di privazione del sonno hanno almeno un leggero effetto negativo sulla qualità della vita. Se protratta per un lungo periodo, la privazione del sonno può avere gravi effetti sulla salute fisica e mentale di una persona.

Il disturbo del sonno più comune è l’insonnia. L’insonnia è una condizione in cui l’individuo fa fatica ad addormentarsi o a rimanere addormentato (o entrambe le cose), ottenendo così una quantità inadeguata di sonno.

Le due forme più comuni di insonnia si verificano quando una persona non riesce ad addormentarsi, oppure quando si sveglia durante la notte e non riesce a riaddormentarsi. A volte, queste forme possono essere concomitanti.

Fra gli altri disturbi del sonno troviamo:

• Apnea del sonno
• Incubi
• Ansia da sonno (di solito una condizione secondaria causata da un’altra patologia)

Di quante ore di sonno abbiamo bisogno?

Questo è un punto controverso ed il numero di ore cambia sempre. Circolano numerosi articoli “acchiappa clic” in cui si sostiene che poche ore di sonno per notte siano più che sufficienti. L’ipotesi più ragionevole è che ognuno abbia bisogno di quantità diverse di sonno, con fasi diverse, e che queste possano variare sia nel corso dell’anno che nei momenti della nostra vita.

Generalmente, circa 8 ore di sonno per notte sono sufficienti per la maggior parte degli adulti, ma molte persone non rientrano in questa media. Ascolta sempre il tuo corpo e non lasciare che gli altri ti dicano di quante ore di sonno hai bisogno. Se ti senti sempre stanco, probabilmente non stai dormendo abbastanza. Devi trovare un ritmo di sonno e veglia adatto a te.

Quali sono le cause dei disturbi del sonno?

Le cause dei disturbi del sonno sono numerose. Stress ed ansia sono forse le più comuni nel mondo moderno. A livello psicologico, queste condizioni possono impedire alla mente di rilassarsi prima di andare a dormire, rendendo difficile scivolare nello stato di pace necessario per addormentarsi. A livello fisiologico, lo stress e l’ansia possono alterare i livelli di ormoni e neurotrasmettitori, che a loro volta ostacoleranno la capacità di conciliare il sonno.

L'aspetto peggiore di questi disturbi è che la privazione del sonno aumenta lo stress e l’ansia, con conseguenze negative sulla qualità del sonno.

Altri disturbi del sonno, come l’apnea notturna, si verificano quando un individuo smette in modo intermittente di respirare durante la notte. Questo può far sentire le persone poco riposate anche se ritengono di aver dormito a sufficienza.

Anche un trauma può causare disturbi del sonno. Ad esempio, se una persona rivive un trauma sotto forma di incubi, questi possono mettere il cervello in stato di veglia durante la notte e rendere difficile riaddormentarsi. Inoltre, la stessa paura degli incubi può causare ansia da sonno, una condizione secondaria in cui le persone hanno anzitutto paura di addormentarsi.

Super Sleep (Zamnesia)

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Cosa succede se non dormi abbastanza?

Gli effetti della privazione del sonno possono essere molto gravi. Anche una privazione leggera del sonno può influire negativamente sulla qualità della vita. Se si verifica per un lungo periodo di tempo, la privazione del sonno può aumentare la probabilità di:

• Infarto
• Ictus
• Demenza
• Depressione
• Indebolimento del sistema immunitario

Oltre a questi effetti, la privazione del sonno può compromettere seriamente le relazioni e la capacità di una persona di svolgere le attività quotidiane, compreso il lavoro.

Solid Sleep (Zamnesia)

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Cosa puoi fare per rimediare ad un disturbo del sonno?

Se soffri di un disturbo del sonno, ci sono molti modi per provare a migliorare la situazione, ma questi non risolveranno i problemi di fondo.

Per chi soffre di problemi di sonno, può essere frustrante sentirsi proporre “rimedi” ad un problema che è molto più profondo rispetto ad avere, ad esempio, un cuscino sbagliato. Nonostante questo, insieme ad un lavoro più approfondito, alcuni semplici passaggi per migliorare la cosiddetta “igiene del sonno” possono aiutare a predisporre un ambiente migliore in cui dormire.

Non bere alcolici prima di andare a letto

L’alcol compromette seriamente il sonno. Anche se potrebbe risultare più facile addormentarsi quando si ha bevuto, la qualità di questo sonno è significativamente ridotta. Inoltre, se diventi dipendente dall’alcol per dormire, potresti avere ancora più difficoltà a dormire da sobrio.

In generale, è consigliabile stare lontano dall’alcol se si ricerca un sonno migliore. Inizialmente potrebbe sembrare utile, ma alla fine peggiorerà la condizione, non la migliorerà.

Fai attività fisica e mangia sano

Può sembrare fastidiosamente semplice e probabilmente lo hai già sentito molte volte. Uno stile di vita sano è essenziale per dormire bene. Se fai spesso esercizio fisico e mangi sano, dai al tuo corpo i segnali di cui ha bisogno per addormentarsi facilmente e comodamente.

Questo non deve portare entrambe le cose a diventare un’ossessione. Basta essere sufficientemente attivi e dare al corpo le giuste sostanze nutritive. Gli effetti possono essere sorprendenti.

Evita di dormire durante il giorno

Questo può variare da persona a persona, ma fare un pisolino durante il giorno può modificare il ciclo del sonno e rendere più difficile dormire la notte. Evita i pisolini pomeridiani per alcuni giorni e potresti scoprire che riesci a dormire più facilmente la notte.

Riduci o evita la caffeina

La caffeina è incredibilmente dannosa per il sonno. D'altronde, le persone la usano per stare sveglie. Se non dormi bene la notte, dovresti evitare la caffeina. Il primo passo è berla solo al mattino presto o eliminarla del tutto. La caffeina ha una lunga emivita e rimane nel corpo per molte ore.

Usa i tappi per le orecchie e/o indossa una mascherina per gli occhi

Se i rumori o la luce non ti lasciano dormire, una soluzione immediata potrebbe essere quella di utilizzare tappi per le orecchie o una mascherina per gli occhi. Può essere fastidioso utilizzare questi oggetti, poiché vorremmo comunque dormire indisturbati. Tuttavia, per chi non ha scelta, questi accessori possono essere molto utili.

Mantieni un ritmo costante

A lungo termine, il sonno arriva molto più facilmente quando abbiamo un ritmo costante. Alcune persone possono fare a meno di un rigido programma di sonno, mentre per altri è essenziale. Scopri a quale campo appartieni e sii gentile con te stesso. Certo, puoi interrompere il tuo programma di tanto in tanto, ma attenersi ad un piano prestabilito per la maggior parte del tempo è davvero vantaggioso.

Se fai fatica ad entrare in un ritmo di sonno costante, un buon metodo è impostare una sveglia alla stessa ora ogni mattina. Probabilmente ci sarà un periodo in cui questo sarà orribile, poiché ti sveglierà prima di quanto vorresti e sarai ancora più stanco del solito. Tuttavia, possono bastare anche solo due o tre giorni di risveglio un po’ prima, alla stessa ora, ed il corpo si riadatterà permettendoti di dormire più profondamente di notte.

Pre-Sleep (Zamnesia)

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Chiedi l’opinione di un professionista

I problemi di sonno sono troppo spesso sottovalutati, ma possono essere molto angoscianti per chi ne soffre. Se hai seri problemi a dormire, chiedi aiuto ad un medico. Ma non lasciare che ti mandi a casa con dei sonniferi! Questi potrebbero funzionare temporaneamente, ma non risolveranno i problemi sottostanti.

Richiedi una terapia. La terapia del sonno può funzionare. In questo caso, da quel momento in poi avrai le capacità per gestire il tuo sonno.

Non stressarti

Infine, non stressarti troppo. La privazione del sonno può essere terribile, ma farne una causa di stress può rendere molto più difficile addormentarsi e dormire tutta la notte. Se ti fissi sull’addormentarti, non succederà. Può essere un processo lungo e potrebbe richiedere un aiuto dall’esterno, ma imparare a non stressarsi per timore di non prendere sonno è uno dei modi migliori per addormentarsi più facilmente.

Fai subito qualcosa per il tuo sonno

I disturbi del sonno non sono qualcosa da ignorare e non hai bisogno di stare sveglio tutta la notte, ogni notte, per averne uno. Se ti accorgi che spesso non dormi a sufficienza, anche se ci stai provando, forse dovresti migliorare qualcosa.

In definitiva, il cambiamento deve avvenire dentro di te affinché sia sostenibile. In questo percorso, nell’Healthshop di Zamnesia troverai alcuni integratori che potrebbero aiutarti.

Max Sargent

Max scrive da oltre un decennio e negli ultimi anni si è dedicato al giornalismo sulla cannabis e la psichedelia. Scrivendo per aziende come Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Gorilla Seeds, MushMagic ed altre, ha acquisito ampia esperienza in questo settore.

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