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Moringa: Tutto Quello Che Devi Sapere
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La moringa è usata da migliaia di anni, ma ha ancora un posto nel mondo moderno? Si può trovare in varie forme, dalle capsule agli estratti in polvere alle foglie essiccate. Scopri tutto ciò che questa pianta ti può offrire!
Conosciuta anche come “albero miracoloso”, la moringa potrebbe essere un rimedio segreto per il benessere e persino per la perdita di peso? C’è molto da dire su questa pianta, quindi se non sai esattamente cosa pensare della moringa, permettici di darti un’idea di tutto ciò che dovresti sapere.
Cos’è la moringa?
La Moringa oleifera, nota anche come albero del rafano, albero miracoloso o semplicemente moringa, è un albero sfruttato da millenni per i suoi potenziali benefici per il benessere. È originario dell’India e si trova anche in altre parti dell’Asia, del Sud America e dell’Africa. L’albero di moringa è ricco di storia, con usi che risalgono al 2000 a.C. I semi e le foglie sono ricchi di proteine, vitamine e minerali. Sono quindi un’ottima scelta per chi vuole migliorare la propria dieta ed il benessere generale.
Come usare la moringa
Come ci si potrebbe aspettare, la moringa è disponibile in numerose forme. In genere si acquista come estratto in polvere oppure sotto forma di capsule, ma è anche possibile acquistare le foglie fresche od essiccate, che possono essere utilizzate in molti modi differenti.
Naturalmente, le capsule di moringa possono essere assunte con acqua per avere una dose in qualsiasi momento della giornata, ma chi desidera essere più creativo può facilmente sperimentare con estratti e foglie. Molti scelgono di aggiungere un po’ di estratto in polvere a bevande come frullati o succhi di frutta, o di cospargerlo su piatti come insalate e pasta. Alcuni lo usano addirittura come ingrediente per fare pane, torte ed altri dolci. In poche parole, la moringa è molto versatile e facile da usare.
Oltre agli estratti ed alle capsule, avere delle foglie di moringa essiccate o fresche permette anche di preparare infusi in acqua bollente. Alcuni aggiungono un po’ di zucchero per addolcire il suo gusto simile agli spinaci. Le foglie di Moringa possono anche essere mangiate così come sono, quindi non aver timore di aggiungerne un po’ alla tua insalata!
Quali sono i possibili benefici della moringa?
La moringa offre numerosi potenziali benefici per il corpo e per la mente. Anzitutto, le foglie di questo albero sono molto nutrienti: circa 21g di foglie tritate offrono fino a 2g di proteine, il 19% della RDA (dose giornaliera raccomandata) di vitamina B6, il 12% della RDA di vitamina C e l’8% della RDA di ferro, solo per citare alcuni dei benefici nutrizionali di questa pianta.
La moringa non è solo ricca di sostanze nutritive, ma anche di antiossidanti che possono essere molto utili per il benessere di tutti i giorni. La moringa è stata studiata nell’ambito dell’infiammazione, della pressione sanguigna, della perdita di peso ed altro ancora, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per avere certezze sui suoi effetti.
Quali sono i possibili effetti collaterali della moringa?
Ci sono pochissimi effetti collaterali segnalati riguardo l’uso della moringa. È quindi una scelta eccellente per la maggior parte delle persone. Ma naturalmente, se stai pensando di consumare la moringa, può valere la pena consultare prima il tuo medico. Sebbene gli effetti collaterali non siano frequenti, chi consuma eccessive quantità di estratto in polvere può provare nausea. Inoltre, si pensa che la moringa possieda alcune sostanze che non favoriscono la fertilità, quindi le donne incinte dovrebbero evitare di consumare moringa.
Moringa: domande frequenti
- 🌱 Puoi coltivare la moringa a casa?
- Sebbene sia originario delle regioni indiane ed africane, l’albero della moringa può essere coltivato con relativa facilità anche fuori del suo normale habitat. Detto questo, la pianta si comporta meglio nei climi mediterranei e tropicali. Puoi scegliere di coltivare la moringa dai semi o dalle talee. Queste ultime sono preferibili perché non hanno bisogno di essere trapiantate. Coltivala in terreno umido e drenante.
- 🏋️ Puoi usare la moringa per perdere peso?
- Alcune ricerche suggeriscono che la moringa possa aiutare nella perdita di peso (Xie et al., 2018). Gli alti livelli di antiossidanti ed acido clorogenico della pianta di moringa sono ritenuti i principali responsabili di questo potenziale effetto. Questo non vuol dire che la moringa sia una soluzione rapida per i problemi di peso, ma che, insieme ad una dieta equilibrata ed all’esercizio fisico, potrebbe dare una mano.
- ☕ Quanto spesso puoi bere il tè di moringa?
- Si può esagerare con il tè di moringa? Gli appassionati di tisane saranno entusiasti di sapere che non esiste un vero “limite massimo” per questa bevanda. Tuttavia, la dose giornaliera consigliata per scopi nutrizionali è di circa 70g. Questo significa che alcune tazze al giorno dovrebbero bastare. La moringa non contiene caffeina e può essere gustata a tutte le ore della giornata.
- ✅ Quanto tempo impiega la moringa a fare effetto?
- Alcune persone potrebbero sentire i benefici della moringa poco dopo averla assunta, ma certamente non sperimenterai un effetto fisico o mentale istantaneo. Consuma moringa per almeno un mese o due prima di trarre le tue conclusioni. Assicurati di stabilire un punto di riferimento per te stesso e tieni traccia di come ti senti prima, durante e dopo aver usato la moringa per capire i suoi effetti nel corso del tempo.
Inizia oggi stesso ad ottenere i benefici della moringa
Sebbene l’uso della moringa risalga a migliaia di anni fa, c’è ancora molto spazio per questa pianta nel mondo moderno. Con pochi effetti collaterali e numerosi potenziali vantaggi, chi usa questa pianta si apre ad un mondo di possibilità. Allora, cosa aspetti? Prendi un po’ di moringa o coltiva la sua pianta. A te la scelta!
- Xie J, Wang Y, Jiang WW, Luo XF, Dai TY, Peng L, Song S, Li LF, Tao L, Shi CY, Hao RS, Xiao R, Tian Y, & Sheng J. (12/18/2018). Moringa oleifera Leaf Petroleum Ether Extract Inhibits Lipogenesis by Activating the AMPK Signaling Pathway - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
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