Ormoni Del Buonumore: In Che Modo Influenzano Il Nostro Benessere

Cos'è che ci fa sentire bene? A volte il nostro umore può cambiare da un momento all'altro. Questo può essere perché ci siamo comprati una cosa carina, perché stiamo passando una bella serata con amici, o magari stiamo guardando un episodio della nostra serie preferita. Ma è quel semplice fatto che ci illumina la giornata, o c'è qualcosa di più? Potrebbe essere per voi una sorpresa scoprire che sono una serie di ormoni i principali responsabili di come ci sentiamo ogni giorno. In quest'articolo vediamo in dettaglio tutto ciò che vi occorre sapere sul modo in cui influiscono sul nostro benessere, e le migliori maniere naturali per accrescere i livelli dei nostri ormoni del buonumore.

Cosa sono gli ormoni del buonumore?

Cosa si intende per “ormoni del buonumore”? Questa definizione si riferisce ai vari ormoni presenti nel nostro organismo che hanno un effetto positivo sull'umore. Prodotti in diverse ghiandole, favoriscono il sorgere di sensazioni positive come piacere, connessione intima, e felicità. Naturalmente, queste sensazioni svolgono un ruolo immenso nella nostra vita di tutti i giorni, e detto senza voler sembrare troppo pesanti, nel complesso siamo ampiamente responsabili del modo in cui ne godiamo. Vi sono però molti fattori che possono incidere sulla produzione di tali ormoni.

Che ormoni del buonumore esistono?

Quali sono quindi gli ormoni responsabili di fornire queste sensazioni di benessere? Nel seguito ne descriviamo i quattro principali esempi. Che ne foste a conoscenza o meno, complessivamente questi ormoni offrono sensazioni positive che rendono la vita più piacevole a viversi.

🧠 Dopamina

Definita esplicitamente “ormone della felicità”, la dopamina è un tipo di neurotrasmettitore che svolge un ruolo cruciale nelle sensazioni di risposta a ricompensa, piacere, e felicità. È anche associata ad altre funzioni, come memoria e apprendimento. I livelli di dopamina possono essere accresciuti svolgendo attività che ci fanno sentire felici o rilassati, come yoga, uscire a passeggiare, o anche leggere un libro.

🧠 Serotonina

La serotonina, chiamata anche “ormone del buonumore”, è responsabile della regolazione di molte funzioni all'interno dell'organismo, come digestione, sonno, e memoria. Questo neurotrasmettitore svolge però anche un ruolo chiave nelle sensazioni di soddisfazione, ottimismo, e felicità. Alcuni potenziali modi per accrescere i livelli di serotonina sono l'esporsi ad almeno 15 minuti di luce solare al giorno, fare esercizio, e seguire una dieta sana e variata.

🧠 Endorfine

Spesso associate all'attività fisica, soprattutto alla corsa, si ritiene che le endorfine abbiano un ruolo nello “sballo del corridore”. Questo è sostanzialmente il modo che ha il nostro corpo di alleviare il dolore, e viene prodotto come mezzo per rispondere a stress o disagio. Come abbiamo già accennato, la forza principale alla base della produzione di endorfine è l'esercizio aerobico. Ma ci sono anche altre attività, come il sesso o la palestra, che possono potenzialmente favorire l'aumento dei livelli di endorfine.

È opportuno osservare che lo sballo del corridore è associato anche alla produzione di neurotrasmettitori endocannabinoidi, come l'anandamide. Potrebbe darsi perciò che sia una combinazione di endorfine ed endocannabinoidi ad essere responsabile di questa manifestazione di benessere.

🧠 Ossitocina

L'ossitocina è chiamata anche “ormone dell'amore”, e viene più comunemente associata con il parto, la costruzione di relazioni parentali e filiali, e l'allattamento al seno. Svolge anche un ruolo nell'empatia, la fiducia, e la formazione di legami affettivi. Tipicamente i livelli di ossitocina aumentano col contatto fisico e l'affetto. Perciò, qualcosa di tanto semplice come fare un massaggio o abbracciare qualcuno potrebbe essere sufficiente ad accrescere i livelli di ossitocina.

Come vengono modulati i livelli degli ormoni del buonumore?

In che modo dunque il nostro corpo controlla la produzione e il rilascio di questi composti chimici? Abbiamo accennato ad alcune attività potenzialmente in grado di far aumentare i livelli di questi ormoni, ma vi sono numerosi altri fattori che possono entrare in gioco.

Uno dei modi più comuni per far aumentare i livelli di ormoni del buonumore è probabilmente quello di far ricorso a farmaci da prescrizione. Per esempio, gli SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina) vengono prescritti per accrescere i livelli di serotonina in coloro che soffrono di disturbi come ansia, OCD, e/o depressione. Ma questi tipi di farmaci agiscono in modo diverso su ciascuno, e non costituiscoono in alcun modo una “soluzione rapida”.

Anche le droghe illegali sono note per la loro potenziale capacità di accrescere i livelli degli ormoni del buonumore. Per esempio, la cocaina ha la potenzialità di far aumentare i livelli di dopamina tramite il blocco dei trasportatori della dopamina, provocando un accumulo di tale sostanza nel cervello. Esistono però tanti altri modi per sollecitare gli ormoni del buonumore, senza ricorrere alle droghe ricreative!

15 modi per stimolare in modo naturale gli ormoni del buonumore

Se cercate dei modi per accrescere i vostri livelli degli ormoni del buonumore in maniera naturale, potreste sorprendervi nel sapere che esistono molti modi per farlo. I suggerimenti che seguono potrebbero non essere applicabili a tutti, ma tutti loro sono noti per la loro potenziale capacità di farvi sentire bene. Individuate quindi ciò che va meglio per voi, e godetevi l'ondata di ormoni che seguirà.

Fare esercizio

Questa potrebbe sembrare un'ovvietà, ma gli effetti positivi dell'attività fisica non si possono negare. Come abbiamo detto, le endorfine del benessere e gli endocannabinoidi vengono rilasciati durante l'attività fisica, ed hanno la potenzialità di farvi sentire euforici. Anche attività aerobiche come andare in bicicletta, nuotare, o correre hanno la potenzialità di far aumentare i livelli di serotonina. Perciò, la prossima volta che vi sentite allegri e ottimisti dopo aver concluso una corsa di dieci chilometri, potrebbe proprio darsi che si tratti dell'opera di questi ormoni del buonumore!

Dormire

Come sappiamo, dormire è essenziale per il nostro funzionamento quotidiano. Una bella notte di sonno è davvero un fattore decisivo, e può determinare il modo in cui sentiremo durante tutta la giornata. Ebbene, i nostri ormoni del buonumore sono influenzati anche da questo. Dormire può far aumentare la produzione e il rilascio di dopamina, oltre che rinfrescarci e prepararci ad affrontare la giornata.

Ridere con gli amici

Quanto fa sentire bene stare con gli amici, scambiare battute e farsi quattro risate insieme? Dopotutto, come dicono, “ridere è la miglior medicina”, e quest'adagio è decisamente pertinente per quanto riguarda gli ormoni del buonumore. Infatti, le risa condivise socialmente hanno la potenziale capacità di accrescere i livelli di dopamina ed endorfine, facendoci sentire bene. Per di più, questo non è riservato esclusivamente agli amici, e ridere in compagnia del vostro partner può produrre anche un rilascio di ossitocina, facendovi sentire più vicini.

Farsi le coccole con una persona cara

Che si tratti di un membro della famiglia, amici, o il partner, abbracciarsi e coccolarsi con qualcuno ha la potenziale capacità di far rilasciare ossitocina nel cervello. Questo ci fa sentire più vicini alla persona in questione, e generalmente ci fa sentire bene. Perciò, se sentite che vi manca qualcosa, date un abbraccio a qualcuno: potrebbe essere proprio quello che ci vuole per rallegrarvi l'umore.

Ascoltare musica allegra

Vi siete mai chiesti perché quella certa canzone pop alla radio vi fa sentire bene e di umore positivo? Ebbene, non è un fatto casuale. Ascoltare musica può dare un'enorme stimolo agli ormoni della felicità, particolarmente la dopamina. Se avete bisogno di risollevarvi l'umore, mettete su la vostra canzone preferita e lasciatevi trasportare. Non solo, ma anche suonare uno strumento in un gruppo musicale ha la potenzialità di offrire risultati simili, quindi formate la vostra band!

Aromaterapia

Impiegata per molte ragioni, l'aromaterapia ha anch'essa la proprietà di favorire sensazioni di benessere. Una cosa tanto semplice come l'annusare menta o sandalo, o anche aspirare l'aroma dell'erba di prato appena tagliata, ha la possibilità di migliorarci l'umore. Sebbene la scienza a conferma di questo resti limitata, l'aromaterapia ha certamente il potenziale di favorire il rilascio di ormoni del buonumore.

Accarezzare il vostro cane o gatto

È innegabile che accarezzare i propri animali è un'ottima maniera per sentirsi bene. E vale per loro come per voi! Fare al proprio cane o gatto un gesto d'affetto farà crescere i livelli di ossitocina per entrambi voi, e vi farà sentire più vicini. Che sia il vostro animale da compagnia o quello a casa di un amico, dedicate un po' di tempo ad accarezzare un animale e vi sentirete sollevare l'umore.

Ricevere un massaggio

Farsi coccolare un po' è un potenziale modo per far salire i livelli dei nostri ormoni del buonumore. Che andiate in un centro massaggi specializzato o ve lo stia facendo il vostro partner, aspettatevi un'ondata di endorfine, dopamina, serotonina, e ossitocina. Lasciatevi andare alla deriva in un mare di sensazioni di benessere.

Meditare

Dedicare un po' di tempo della nostra giornata a centrarci su noi stessi può fare un'enorme differenza in termini di stimolazione degli ormoni del buonumore. Trovate un luogo calmo e comodo, e riservatevi 5 minuti per meditare. Permettere che i pensieri (sia positivi che negativi) attraversino la nostra mente senza lasciarci coinvolgere da essi ha la potenziale capacità di influire sui livelli di dopamina. Perciò fate la prova!

Fare sesso

Un modo sicurissimo per elevare i livelli di ossitocina è fare sesso. Non si può negare che sia un'eccellente maniera per sentirsi bene, e il vantaggio aggiuntivo di stimolare gli ormoni del buonumore la rende un trionfo sotto tutti i punti di vista. La prossima volta che siete a letto (o dovunque scegliate di farlo) con il partner, osservate semplicemente quanto bene vi sentite prima, durante, e dopo aver fatto sesso. Magari prendete nota soltanto a mente, dato che mettervi a scrivere su un taccuino o comunicarlo direttamente al partner potrebbe smorzare la voglia!

Passare del tempo all'aperto

Stare tutto il giorno curvi su uno schermo non può far bene a nessuno, perciò tiratevi su, avventuratevi all'aperto, e sentite gli effetti dell'andare in giro a esplorare il mondo. Che stiate andando giusto al supermercato a prendere qualcosa per pranzo, o siate partiti per una grossa passeggiata, attività come queste hanno il potenziale per far crescere i livelli di ormoni del buonumore come serotonina ed endorfine.

Prendere un po' di sole

In aggiunta a tutto questo, e per quanto possa sembrare un'impresa impossibile durante i freddi e oscuri mesi invernali, prendere un po' di tempo per esporsi al sole può fare tantissimo per migliorare l'umore. Proprio come il fatto di passare tempo all'aperto in maniera generale, prendere il sole può far crescere i livelli di dopamina mentre allo stesso tempo ci rifornisce di preziosa vitamina D. Perciò, in movimento o seduti su una panchina al parco sorseggiando un caffè, prendete un po' di sole, a prescindere dalle temperature.

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Consumare certi cibi o bevande

Noi siamo ciò che mangiamo; e se volete potenziare il vostro fattore di benessere, vi concerrebbe forse cominciare dal fare attenzione a ciò che consumate ogni giorno. Si pensa che i cibi ricchi di vitamina B6, come tonno, ceci, e patate, abbiano la capacità di far aumentare i livelli di dopamina e serotonina. E i cibi piccanti potrebbero rilasciare endorfine. Perciò, se state pensando di scegliere dal menù quel pollo vindaloo, potrebbe avere il potere di farvi sentire meglio (dopo un po').

Rievocare ricordi felici

Ricordate quella vacanza fatta con gli amici? Che bei momenti. Ebbene, anche ripensare ai giorni passati può essere un'ottima maniera per migliorare il nostro umore. Similmente a come accade quando ci si fa una risata con gli amici, i livelli di dopamina ed endorfine possono essere innalzati semplicemente rievocando ricordi felici. Fate la prova la prossima volta che avete bisogno di un piccolo tiramisù.

Praticare yoga

Noto per le sue proprietà zen, lo yoga è un esercizio sia per il corpo che per la mente. Oltre ad aver dimostrato il potenziale per migliorare i livelli di energia e la qualità del sonno, lo yoga è anche altamente apprezzato per le sue proprietà di innalzamento dell'umore. Dirigetevi a un corso di yoga nelle vicinanze, o srotolate il tappetino in casa vostra, e sentite l'ondata di endorfine.

Prendere integratori per gli ormoni del buonumore

Esistono naturalmente tantissimi altri modi per stimolare i vostri ormoni del buonumore. Un metodo molto popolare consiste nell'introdurre degli integratori nella nostra vita di tutti i giorni. Prendere una o due capsule al giorno è un modo pratico per influenzare la produzione di ormoni, specialmente per persone molto occupate. E ci sono moltissime opzioni che vanno bene allo scopo. Ovviamente, se avete dubbi o domande, o se state attualmente assumendo qualche farmaco, consultate sempre il vostro medico prima di scegliere qualsiasi integratore.

Coloro che desiderano cercare di innalzare i livelli di serotonina possono ricorrere a prodotti come le capsule di 5-HTP e triptofano, o anche agli estratti di iperico. Il 5-HTP svolge un ruolo chiave nella sintesi e trasmissione della serotonina, ed è pieno di vitamine. Stessa cosa vale per il triptofano.

Se parliamo di far aumentare la dopamina, si può far ricorso a capsule di curcuma, estratti di Gingko biloba, e perfino Mucuna pruriens (nota come “velvet bean”), giusto per citarne alcuni. Questi prodotti di facile accesso e consumo sono ideali per un uso quotidiano.

Trovate oggi il vostro buonumore

Come potete vedere a questo punto, sono molte le cose che rientrano nel “sentirsi bene”, e l'esperienza di ciascuno potrebbe essere in parte differente. È comunque chiaro che i quattro ormoni di cui si parla in quest'articolo hanno un'influenza incredibile sul modo in cui ci sentiamo ogni giorno, tutti i giorni. Perciò, se sentite che vi potrebbe servire una leggera messa a punto, pensate a provare qualcuna delle attività e rimedi naturali elencati sopra. E se siete in cerca di integratori per migliorare l'umore, dirigetevi semplicemente allo Healthshop di Zamnesia per fare oggi stesso la vostra scelta fra gli ottimi prodotti disponibili.

Adam Parsons

Il giornalista professionista del settore cannabico, copywriter ed autore Adam Parsons è un membro di lunga data dello staff di Zamnesia. Incaricato di coprire una vasta gamma di argomenti, dal CBD agli psichedelici e molto altro ancora, Adam crea post per blog, guide ed esplora una gamma di prodotti in continua crescita.

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