5 Vitamine E Minerali Per Favorire Il Benessere In Inverno

L'inverno è alle porte, e questo significa che molti di noi si stanno preparando a passare i prossimi mesi in casa, vicino alla stufa e con una bevanda calda fra le mani. Purtroppo, nonostante l'atmosfera intima e confortevole, l'inverno porta con sé più che una semplice scusa per starsene rintanati a casa. I mesi invernali, si sa, segnano la stagione di raffreddore, influenza e altri malanni. Ma per fortuna, gli integratori di vitamine e minerali, accompagnati da uno stile di vita sano, possono fornirci la chiave per scampare la “depressione” invernale.

Perché bisogna prendere integratori in inverno?

Non è un caso che i mesi invernali siano la stagione di punta per raffreddori ed influenza. Le temperature più fredde e le minori ore di luce diurna che caratterizzano l'inverno hanno un effetto concreto e profondo sulla nostra salute, sia fisica che mentale, indebolendo il nostro sistema immunitario e rendendoci più vulnerabili a malattie contagiose. Qui di seguito esploriamo 3 fra i maggiori fattori di malattia che si accompagnano all'inverno.

Affaticamento

Molte persone durante l'inverno si sentono affaticate, e per delle buone ragioni. Da una parte, spesso il brutto tempo rende meno allettante uscire all'aperto, e questo vuol dire che probabilmente non si assume tanta vitamina D quanto in primavera o in estate. In molte persone, compresi individui normalmente sani, questa carenza di vitamina D può causare affaticamento (Roy et al., 2014).

Anche il minor numero di ore di luce al giorno può incidere sulla nostra capacità di assumere vitamina D, specialmente per chi vive all'estremo nord o all'estremo sud, o per chi lavora al chiuso in orari d'ufficio. Potreste ritrovarvi ad andare e tornare dal lavoro quando fuori è buio, e quindi avreste pochissimo tempo per assorbire quel poco sole che c'è. È stato anche dimostrato che lo scarso numero di ore di luce che caratterizza l'inverno produce un picco nella produzione di melatonina, il che potrebbe accrescere ulteriormente la sensazione di affaticamento (Karami et al., 2016).

Quando il clima rigido si fa sentire, abbiamo anche la tendenza a scegliere cibi più sostanziosi, alcuni dei quali non sono molto sani. Combinate questo con una più scarsa voglia di fare attività fisica, e avrete una ragione in più per cui molte persone in inverno si sentono pigre, fiacche e spossate.

La depressione invernale (anche nota come SAD o disturbo affettivo regionale)

La depressione invernale, nota anche some disturbo affettivo stagionale (o SAD, ovvero “seasonal affective disorder”), è un fenomeno ben reale, che colpisce ogni anno molte persone. A causa di una ridotta esposizione al sole, le persone affette da SAD sono interessate da un calo significativo della serotonina, il cosiddetto “ormone della felicità”. Le persone che soffrono di SAD, o depressione invernale, sperimentano tipicamente i seguenti sintomi:

• Tristezza o depressione
• Ansia
• Mancanza di energia o motivazione
• Mancanza di piacere nello svolgere attività normalmente piacevoli
• Sbalzi d'umore o irritabilità
• Difficoltà a concentrarsi
• Desiderio di cibo e aumento di peso

Funzione immunitaria compromessa

La sensazione generale di affaticamento e la depressione invernale appena descritte hanno un effetto pronunciato sul sistema immunitario. Combinate la carenza di vitamina D, la tendenza a stare in casa e non fare esercizio fisico, cattive abitudini alimentari e disturbo affettivo stagionale, e potete stare certi che il vostro sistema immunitario non funzionerà al suo meglio. Anche il semplice fatto di stare troppo tempo in casa con il riscaldamento acceso (che espelle aria calda e asciutta, la quale secca e irrita le vie respiratorie) può creare l'occasione, per raffreddore o influenza, di scombussolare il vostro sistema.

Nutrienti chiave che danno supporto all'organismo e al benessere durante l'inverno

Con l'affaticamento e la depressione invernale che gravano sul vostro sistema immunitario, il vostro organismo ha bisogno di tutto il supporto che può trovare per attraversare indenne i mesi invernali. Per fortuna, con le vitamine e i minerali elencati qui di seguito potete dare al vostro organismo l'aiuto di cui ha bisogno durante l'inverno per combattere raffreddori, influenza e altri malanni.

Vitamina D

La vitamina D è cruciale per il corretto funzionamento del nostro organismo, dato che favorisce l'assorbimento di nutrienti come calcio e fosforo da parte del sangue. Inoltre, contribuisce al mantenimento di ossa sane e agisce in supporto del sistema immunitario. Per fortuna, la miglior fonte di vitamina D è gratuita: vale a dire, il sole.

Ma purtroppo, come abbiamo detto prima, in inverno il clima rigido e le giornate brevi possono renderci molto difficile uscire all'aperto e prendere il sole. Al contrario, è possibile che ci sentiamo affaticati, depressi o in qualche modo giù di corda. Ecco dove gli integratori di vitamina D, come questo Spray alla Vitamina D di Mindscopic, possono fare una grossa differenza. Una somministrazione orale contiene 5 volte la dose giornaliera raccomandata di vitamina D, e questo rende lo spray alla vitamina D di Mindscopic più che degno di far parte del vostro arsenale invernale. E meglio ancora, lo spray è al gusto di lampone, è vegano al 100% ed è completamente naturale.

Spray con Vitamina D (Mindscopic)

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Vitamina C

È innegabile: la vitamina C è parte vitale di ogni dieta sana. Svolge un ruolo chiave nella salute e nella riparazione dei tessuti corporei e nella formazione del collagene (la proteina che fornisce struttura e sostegno a ossa, muscoli e pelle). In inverno. la vitamina C è ancora più importante, data la sua vitale azione di supporto della funzione immunitaria.

Per fortuna, assumere la vostra dose quotidiana di vitamina C sarà semplicissimo con queste compresse di Vitamina C Zamnesia. Una compressa contiene oltre 6 volte la dose giornaliera raccomandata di vitamina C, e presenta una formulazione speciale per massimizzare l'assorbimento e la biodisponibilità.

Vitamina C

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Vitamine del gruppo B

Tiamina, riboflavina, niacina e acido folico sono tutte vitamine del gruppo B. Formato da un totale di 8 distinti composti, il complesso vitaminico B è cruciale per un'ampia serie di processi corporei. Per esempio, una carenza di vitamine B può spesso causare affaticamento e mancanza di energia, dato che queste vitamine sono necessarie per aiutare il nostro corpo a utilizzare i nutrienti essenziali presenti nei cibi che mangiamo. Perciò in inverno è ancora più importante assicurarsi di assumere tutte le vitamine B, per evitare di sentirsi affaticati e tristi. In più, le vitamine B prendono parte anche alla formazione di nuove cellule, danno sostegno alla funzione immunitaria ed altro ancora.

Il Complesso Vitaminico B di Zamnesia è un integratore completo di vitamina B. Dalla tiamina (B1) alla cobalamina (B12), una singola compressa di Complesso Vitaminico B contiene tutte le vitamine B di cui avete bisogno, e costituisce il perfetto alleato per i freddi mesi invernali.

Vitamin B Complex

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Zinco

Se state leggendo questo, allora è probabile che scongiurare un raffreddore invernale o un'influenza sia per voi una priorità. Se questo è il caso, è importantissimo che assumiate abbastanza zinco durante i mesi invernali. Utilizzato da cellule di tutto il corpo, lo zinco è vitale per il mantenimento di ossa sane, interviene nella divisione cellulare e contribuisce alla normale funzione cognitiva. Lo zinco aiuta anche a sostenere una corretta funzione immunitaria, cruciale nei mesi invernali. E se può essere complicato assumere zinco a sufficienza dagli alimenti, integratori come le Potency Pills di Zamnesia lo rendono molto più facile.

Una dose quotidiana standard di Potency Pills (3 compresse) contiene una complessa formulazione di vitamine e minerali, composta appositamente per dare supporto al corretto funzionamento del vostro organismo. Oltre a essere ricca di vitamine C, E, B16, B12 e acido folico, una dose quotidiana standard di Potency Pills Zamnesia contiene 2,5 volte la dose giornaliera raccomandata di zinco.

Potency Pills

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Ferro

Il ferro è una componente vitale dei globuli rossi, e una carenza di ferro può provocare anemia, una patologia del sangue che porta ad una riduzione del flusso di ossigeno attraverso l'organismo. Oltre a essere importante per la salute delle cellule del sangue, il ferro contribuisce anche al processo di rinnovamento cellulare ed è importante per una corretta funzione cognitiva. Il ferro è inoltre importante per un corretto metabolismo, e svolge un ruolo chiave nella capacità dell'organismo di metabolizzare energia dal cibo. Assumere una corretta quantità di ferro può aiutare anche a ridurre stanchezza e affaticamento, cosa che lo rende molto importante nei mesi invernali quando spossatezza e disturbo affettivo stagionale colpiscono duramente.

Purtroppo il corpo umano non produce ferro, e deve assorbirlo dagli alimenti. Oltre ad una dieta sana, un integratore di ferro come Amino Complete di Zamnesia può aiutare ad assicurarvi che assumiate abbastanza ferro ogni giorno, così che il vostro organismo possa funzionare al meglio.

Amino Complete

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Consigli extra per sconfiggere la depressione invernale

Integratori di vitamine e minerali sono grandiosi per dare supporto ad uno stile di vita già di per sé sano. Ma per prevenire davvero malattie e depressione durante l'inverno, è vitale seguire una routine sana incentrata su una buona alimentazione, attività fisica regolare ed esposizione alla luce del sole.

Attività fisica

L'attività fisica dovrebbe servire a molto più che stare bene in costume da bagno: dovrebbe essere una parte regolare del vostro stile di vita, ed essere considerata un mezzo per prendersi cura del proprio corpo dando supporto alla salute sia fisica che mentale. Per quanto possa essere arduo trovare la motivazione per mettersi in movimento quando c'è freddo, fate uno sforzo per mantenere la vostra routine di allenamento durante l'inverno. Trovare nuove attività (come allenarsi indoor), unirsi ad un gruppo di allenamento o allenarsi in coppia con qualche amico possono essere degli ottimi modi per tenere viva la vostra routine durante i freddi mesi invernali.

Osservare una dieta sana

Il freddo è spesso una buona scusa per eccedere nel consumo di cibi sostanziosi che, dobbiamo ammetterlo, non sono molto sani. Infatti, durante l'inverno a molte persone capita di sentire il desiderio di carboidrati o dolci, e se si cede si può finire a sentirsi stanchi e pigri. Per dare sostegno alla vostra salute durante l'inverno, e tenere alla larga sia malattie che depressione invernale, ricordate di consumare una dieta sana composta da:

• Verdure a foglia verde
• Ortaggi a radice
• Agrumi
• Cereali integrali
• Fagioli ed altri legumi
• Cibi ricchi di vitamina D, come salmone, latte, uova, carni rosse e funghi
• Zuppe e minestre fatte in casa
• Frutti di bosco
• Frutta secca

Assumere luce solare a sufficienza

Come abbiamo detto prima, la carenza di vitamina D in inverno può farsi sentire pesantemente. Perciò, oltre ad assumere integratori di vitamina D, è importante prendere misure attive per uscire all'aperto ed esporsi al sole ogni giorno. Questi sono alcuni modi per farlo:

• Camminare al mattino o a mezzogiorno quando il sole è ancora alto
• Programmare le vostre sedute di allenamento nella prima parte della giornata, per avere la possibilità di fare esercizio sotto il sole
• Sistemare la vostra scrivania o area di lavoro in una zona assolata della casa o dell'ufficio
• Organizzare attività con gli amici o la famiglia durante la giornata, per motivarvi ad uscire fuori

Date una mano al vostro sistema immunitario ed evitate la depressione invernale!

L'inverno è alle porte, ma questo non significa che dobbiate prepararvi al peggio. Quest'inverno fate uno sforzo per aiutare il vostro sistema immunitario con gli integratori che vi abbiamo elencato, e con una routine salutare composta da attività fisica regolare, esposizione al sole ed una dieta sana e bilanciata.

Steven Voser

Steven Voser è un giornalista indipendente che si occupa di cannabis. È da oltre 6 anni che scrive articoli su tutto ciò che riguarda la marijuana: come coltivarla, come godersela al meglio, l'industria in forte espansione e il torbido panorama legale che la circonda.

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