Sogni Lucidi: Tutto Ciò Che Dovete Sapere

Nulla è paragonabile ad un sogno lucido. Una volta imparato, supera di gran lunga il potere di alcuni degli psichedelici più profondi. Andando dal puro divertimento ad un'esperienza terapeutica profondamente penetrante, i sogni lucidi hanno qualcosa da offrire ad ogni individuo. Soprattutto, sono gratuiti e totalmente salutari!

Che Cos'è un Sogno Lucido?

Negli ultimi anni, il sogno lucido è diventato un argomento sempre più popolare. Sono apparsi numerosi libri sull'argomento e molte persone hanno scoperto quanto possano diventare divertenti.

Potremmo ricordare vividamente quei sogni occasionali ed eccezionali della nostra infanzia dove spiccavamo il volo. Tuttavia, ad un certo punto durante l'adolescenza, la maggior parte di noi sfortunatamente perde la capacità di godersi il mondo onirico.

In sostanza, un sogno diventa lucido quando vi rendete conto che state sognando.

Tuttavia, diventare lucidi in un sogno non implica necessariamente che abbiamo il controllo su ciò che sta accadendo—questo è un risultato più avanzato. Nelle prime fasi della consapevolezza del sogno, è comune rendersi conto di essere in un sogno ma essere comunque trascinati da esso—diventando uno spettatore invece che un partecipante attivo. Il controllo dei sogni è assolutamente possibile, ma richiede un certo sforzo da parte nostra.

Di conseguenza, ci sono diversi livelli di lucidità. A livelli più alti, potreste realizzare completamente la vostra libertà di vagare e materializzare ciò che desiderate. A un livello di consapevolezza inferiore, potreste essere più degli spettatori che assistono al proprio sogno come se fosse un film.

I sogni lucidi possono essere sia divertenti che profondamente rivelatori. I sogni sono un modo per esplorare la nostra mente inconscia e comprendere la natura della realtà. È un processo sano e non c'è assolutamente alcun pericolo nei sogni lucidi. Soprattutto—è totalmente legale.

Chi Ha Scoperto i Sogni Lucidi?

Il termine sogno lucido è stato coniato dallo psichiatra olandese Frederik van Eeden nel 1913. Tuttavia, la conoscenza e la pratica del sogno lucido sono di gran lunga precedenti a questa data.

Il sogno lucido non è una novità, infatti è molto probabilmente tanto antico quanto il nostro cervello. Sebbene oggi possa essere qualcosa di nuovo per molte persone, la consapevolezza dei sogni è stata a lungo una parte molto importante della vita spirituale di molte culture. Dal buddismo fino allo sciamanesimo sudamericano ed africano, il sogno lucido (spesso con l'assistenza di alcune miscele di erbe) è stato un pilastro della pratica culturale risalente molto più indietro rispetto alla storia scritta sui libri.

Sia gli indù che i buddisti praticano forme avanzate di yoga dei sogni o yoga nidra. Questo stato tantrico intensificato richiede anni di pratica e dedizione per poter essere raggiunto. Dato che la conoscenza viene trasmessa dall’insegnante allo studente, ci sono poche informazioni disponibili su questo argomento, quindi è difficile comprenderlo o spiegarlo.

Che Cosa Si Prova con un Sogno Lucido e Perché Dovreste Provarlo?

È difficile descrivere il sogno lucido a chi non l’ha mai provato. Tuttavia, basta affermare che sia un'esperienza incredibilmente strana. All'inizio, è probabile che subiate uno shock. Questo, perché la prima volta che capirete di essere nel mondo dei sogni, diventerete improvvisamente consapevoli di quanto sia bizzarro e reale. Probabilmente, vi sveglierete le prime due volte che inizierete a fare sogni lucidi. Tuttavia, continuate a provarci, poiché potrete poi esaudire ogni vostro sogno (scusate il gioco di parole).

I sogni lucidi hanno diversi potenziali benefici:

• Consapevolezza: Esplorando liberamente il vostro subconscio, i sogni lucidi possono darvi una visione più approfondita del funzionamento della vostra mente.

• Superare le paure: Quando vi rendete conto che lo stato di sogno lucido è uno spazio sicuro in cui avete il pieno controllo, potrete usarlo come un ambiente in cui affrontare le vostre paure più grandi. Col tempo, avrete una miglior preparazione per affrontarle nella vita reale.

• Migliorare la creatività: Sappiamo tutti che i sogni sono pazzi. Riuscendo a generarli ed avere il pieno controllo, la vostra creatività non avrà più limiti. Quindi, le cose incredibili che sperimenterete in questi stati alimenteranno la vostra creatività al risveglio.

• Intraprendere le vostre fantasie più profonde: I vostri sogni sono il vostro mondo privato. In quanto tale, potrete fare quello che volete al loro interno con un realismo realistico.

• Divertirvi: Che voi stiate volando, esplorando lo spazio o guardando la vostra band preferita, tutto ciò che desidererete fare in un sogno lucido potrà diventare realtà.

Come Funzionano i Sogni Lucidi

Il primo scienziato a scoprire le prove sui sogni lucidi fu Keith Hearne nel 1975. Questo fu poi replicato e formalizzato dal dottor Stephen LaBerge. Gli studi consistevano nel far muovere gli occhi ai volontari durante i sogni lucidi in un modo predeterminato, prima che si addormentassero. Dopo aver ripetuto questo processo per molte volte, hanno concluso affermando che i partecipanti erano effettivamente coscienti mentre sognavano.

I Sogni Lucidi per Principianti

Di seguito sono riportati tutti i passaggi necessari per iniziare le vostre avventure nei sogni lucidi.

Tenete un Diario dei Sogni

Uno dei modi più semplici ed efficaci per sviluppare un miglior senso dei sogni è tenere un diario dei sogni. È facile! Basta che teniate un blocco note ed una matita accanto al letto. Ogni volta che vi svegliate, annotate subito tutto ciò che ricordate dal vostro sogno. Rendetela la prima cosa che fate al risveglio. Come probabilmente saprete, la nostra memoria dei sogni svanisce molto rapidamente.

Generalmente, un diario dei sogni ci permette di riconoscere i modelli dei sogni e sintonizzare la nostra sensibilità verso i sogni. Ricordando i nostri sogni e prendendone nota, acquisiremo una maggior familiarità con i nostri sogni personali. Poiché i sogni spesso si ripetono (con variazioni più o meno grandi), ci sono buone probabilità che la prossima volta che vi troviate in un mondo dei sogni simile, lo riconoscerete e diventerete lucidi.

Test della Realtà

Un'altra pietra miliare del sogno lucido è eseguire i cosiddetti test della realtà. Questa tecnica è mirata ai primi livelli di consapevolezza, quando siete già spettatori dei vostri sogni, ma non vi rendete ancora conto che state effettivamente sognando. In questi stati, eseguire una serie di semplici test vi aiuterà a determinare se vi trovate in un sogno o meno.

La chiave per eseguire i test della realtà in un sogno è renderli un'abitudine comune nello stato di veglia. Durante il giorno, chiedetevi almeno cinque volte: “sono sveglio?”. E provate a rispondere a questa domanda osservando attentamente il vostro ambiente. C'è qualcosa che sembra strano?

Alcuni modi in cui potete eseguire un test della realtà includono:

• Chiudere il naso e la bocca e cercare di respirare: Potete farlo anche se state bloccando le vostre vie aeree?

• Leggere: Riuscite a leggere una frase due volte senza che cambi?

• Saltare: Se saltate, potete volare? Riuscite a fluttuare?

• Guardatevi le mani e chiedetevi: “sto sognando?”: Il numero di dita è corretto? In un sogno, questo sarà normalmente scorretto.

• Orologi: Date un’occhiata ad un orologio digitale. Rimane costante?

Un buon metodo è il controllo dello specchio—in un sogno, tende ad essere un riflesso differente o del tutto assente. Potete prendere l'abitudine di eseguire un test della realtà ogni volta che passate davanti ad uno specchio in casa. Anche le porte sono un buon punto di ancoraggio, perché le incontriamo molte volte durante il giorno. Ogni volta che varcate una porta di casa, abituatevi a domandarvi: “sono sveglio?”. Dopodiché eseguite la verifica.

Dopo aver fatto pratica per alcuni giorni in modo coerente, dovrebbe diventare abbastanza radicato che sarà altamente probabile che effettuiate un test della realtà da qualche parte durante un sogno. Se arrivate a constatare che non siete svegli, diventerete improvvisamente consapevoli di trovarvi in un sogno. È comune diventare eccessivamente eccitati e svegliarsi quando ci si riesce per la prima volta. Ma non preoccupatevi, è un ottimo segno. Se continuate, finirà per non capitare più.

La Tecnica MILD

MILD sta per “induzione mnemonica dei sogni lucidi” ed è stata descritta dallo psicofisiologo ed esperto dei sogni lucidi Stephen LaBerge. Questa tecnica si concentra sulla memorizzazione del vostro ultimo sogno in dettaglio e quindi al rientro nello stesso mondo dei sogni in uno stato consapevole. Per farlo, impostate la sveglia in modo che vi svegli 4 ore e mezza, 6 ore o 7 ore e mezza dopo esservi addormentati. Questi sono i momenti migliori per diventare lucidi.

Non appena vi svegliate, iniziate a ricordare ciò che stavate sognando. Quindi, immaginate un determinato momento del vostro sogno a cui ora potrete accedere da lucido, riscrivendo la sceneggiatura per così dire. Quando rientrerete in quello stato, dovrete ricordare a voi stessi che state sognando. Tornate a dormire con un’aspettativa e determinazione di essere lucido.

La Tecnica Nap Lucidity

Questa tecnica tende ad essere la più efficace quando viene utilizzata insieme alle verifiche della realtà. Impostate la sveglia in modo che vi svegli 90 minuti prima del vostro solito orario. Dopo aver spento la sveglia, restate sveglio per 90 minuti leggendo o pensando alla lucidità. Tornate a dormire con l'aspettativa di diventare lucidi.

La Tecnica di Castaneda Modificata da Waggoner: Trovare le Vostre Mani

Questo metodo ruota attorno all'associare le vostre mani e diventare consapevoli. Questa tecnica si basa essenzialmente sui test della realtà, ma si concentra in particolare sulle mani. Nei sogni, guardare le proprie mani tende ad essere un'esperienza bizzarra, perché molto probabilmente non assomigliano a quello che vi aspettereste.

Invece, potrebbero sembrare goffe, grandi, gommose o di una strana tonalità. Quindi, per prendere confidenza con questo metodo, eseguite dei test della realtà guardando le vostre mani più volte durante il giorno. Ad un certo punto del sogno, guarderete le vostre mani ed assocerete il fatto che stiate davvero sognando.

Un buon modo per prepararvi mentalmente è sedervi sul letto finché non diventate assonnati ed entrate in uno stato meditativo. Dovrete fissare le vostre mani e ripetere internamente a voi stessi in modo rassicurante: “stanotte, mentre sogno, vedrò le mie mani e capirò che sto sognando”.

Dopo cinque minuti, o quando siete troppo stanchi, sdraiatevi ed andate a dormire. Quando vi svegliate nel cuore della notte, ricordate la frase e rafforzate la vostta intenzione di entrare in un sogno lucido. Se continuate a ripetere questo processo, ad un certo punto vedrete le vostre mani e diventerete lucidi.

Il Sentiero delle Erbe

Alcune erbe hanno una lunga storia di utilizzo per indurre sogni lucidi. In Sud America, gli sciamani hanno scoperto i poteri di indurre sogni vividi della Calea zacatechichi.

Estratto Di Calea Zacatechichi 10x

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Tuttavia, quando si tratta di erbe, i guaritori africani sono i massimi esperti. Lavorando con un arsenale di erbe, hanno scoperto un'intera gamma di piante che facilitano i loro viaggi spirituali. Le tribù africane Xhosa e Zulù erano particolarmente rinomate per l'utilizzo di erbe da sogno come la Silene capensis, Entada rheedii, e Synaptolepis kirkii.

Ricordare i Sogni: Come Farlo

Imparare a ricordare i sogni è una parte importante dei sogni lucidi—vorrete ricordare il tempo fantastico che avete vissuto! Probabilmente, abbiamo già menzionato alcune delle tecniche utilizzate per raggiungere questo obiettivo, ma questa sezione dovrebbe dare una corretta comprensione di alcuni metodi che potrete utilizzare per allenare la vostra mente a ricordare in modo efficiente i sogni.

Mantenete un Ciclo del Sonno Sano e Regolare

Uno dei modi per migliorare il ricordo dei sogni è assicurarvi di dormire bene ed in modo regolare. I sogni si realizzano durante la fase REM (movimento oculare rapido) del ciclo del sonno, che viene ripetuta più volte man mano che si dorme di più.

La prima fase REM è la più breve ed avviene abbastanza rapidamente dopo essersi addormentati. Questo primo sogno durerà solo pochi minuti, rendendolo difficile da ricordare. Con ogni fase REM successiva, i sogni diventeranno sempre più lunghi, vividi e memorabili, con i sogni migliori che si verificano dopo le 8 ore di sonno.

Se dormite solo 6 ore o avete cattive abitudini di sonno, è molto improbabile che ricorderete i sogni: ecco il motivo per cui alcune persone affermano di non sognare mai. In realtà è più probabile che non dormano abbastanza da arrivare in profondità nel ciclo del sonno REM in modo che i loro sogni diventino memorabili. È solo dopo le 6 ore di sonno che i sogni iniziano a durare 45–60 minuti e diventano davvero vividi.

Non Consumare Cibo, Alcol o Altre Droghe Prima di Andare a Letto

Qualsiasi sostanza chimica che ingeriate può influenzare la vostra capacità di ricordare i sogni in modo positivo o negativo. Alcune erbe particolari migliorano il sonno e l'attività dei sogni, mentre altre fanno l’opposto.

A meno che non stiate assumendo un particolare integratore per sogni, è meglio che astenersi dall'ingerire qualsiasi cosa per alcune ore prima di dormire. In questo modo, il vostro cervello sarà privo di sostanze chimiche interferenti, offrendovi le migliori possibilità di ricordare il sogno quando vi svegliate.

Tenete un Blocco Note ed una Penna Accanto al Letto

In questo modo potrete prendere nota dei vostri sogni non appena vi svegliate (o in qualsiasi momento durante il sonno) prima di dimenticarli. Assicuratevi di annotare tutto, non solo la sintesi o le parti interessanti.

È utile tenere il blocco note aperto su una pagina vuota e nella stessa posizione tutte le notti, in modo da non dover far fatica per raggiungerlo. Annotare i sogni e rileggerli il giorno successivo aiuterà a rafforzare la memoria dei sogni e vi farà acquisire buone abitudini dei sogni lucidi.

Siate Determinati a Ricordare i Vostri Sogni

Può sembrare strano, ma funziona. Se partite con la determinazione di diventare completamente lucidi e ricordare i vostri sogni, potrete effettivamente farlo. Funziona allo stesso modo di quando sapete che dovrete alzarvi a una certa ora della mattina e vi svegliate appena prima che suoni la sveglia.

La prima cosa a cui dovrete pensare al risveglio è: “cosa stavo sognando?”. Non muovetevi, non pensate a quello che dovrete fare durante la giornata, pensate al sogno un paio di volte e scrivetelo.

Impostate delle Sveglie Regolari

Abbiamo precedentemente accennato a come più ci si addentri nel ciclo del sonno, più lunghi e vividi possano diventare i sogni. Questo metodo vi permetterà di ricordare il sogno più lungo e recente, ma è probabile che vi dimentichiate di tutti gli altri che avete avuto.

Un metodo alternativo per coloro che vogliono tenere nota di tutti i loro sogni è quello di impostare la sveglia a intervalli durante la notte per svegliarvi 4 ore e mezza, 6 ore e 7 ore e mezza dopo esservi addormentati. Idealmente, quegli intervalli dovrebbero svegliarvi durante ciascuna delle fasi REM del sonno, permettendovi di prendere nota di un maggior numero di sogni, dandovi un allenamento di memoria un po' più intenso.

I Sogni Lucidi e le Paralisi del Sonno Sono la Stessa Cosa?

Anche se il sogno lucido e la paralisi del sonno condividono alcune somiglianze (principalmente una connessione con il sonno REM), sono comunque due cose distinte. La differenza principale è che i sogni lucidi tendono ad essere collegati al sonno sano e all'immaginazione, mentre la paralisi del sonno è collegata all'agitazione mentale e ad un cattivo sonno prolungato.

In sostanza, chi riesce fare sogni lucidi tende ad avere un buon rapporto con il sonno, mentre chi soffre di paralisi del sonno tende ad averne uno cattivo.

Un Sogno Lucido Può Finire Male?

Sebbene i sogni lucidi a volte possano diventare sgradevoli, non vi è alcun pericolo intrinseco e il più delle volte l'esperienza sarà piacevole. Andiamo a sfatare o confermare alcune delle paure comuni associate ai sogni lucidi.

• Paura di rimanere intrappolati: Restate certo che questo non accadrà mai, anche se a volte i sognatori possono ritrovarsi a svegliarsi in altri sogni piuttosto che nella realtà, il che ovviamente può essere angosciante.

• Cadere nella paralisi del sonno: Questo non è un grande rischio. Come abbiamo già accennato, i due fenomeni sono il risultato di mentalità differenti. Tuttavia, poiché entrambi si verificano ai margini del sonno REM, potrebbe essere possibile cadere nella paralisi del sonno piuttosto che in un sogno lucido.

• Non essere in grado di distinguere la realtà dai sogni: Questa è una grande paura per alcune persone, anche se non è chiaro se sia realmente accaduto a qualcuno. Ricordate che riconoscerete di essere un sogno lucido proprio attraverso il riconoscimento delle anomalie nel mondo dei sogni. Quindi, è ovvio che sarete in grado di distinguere la realtà attraverso la sua normalità.

I Sogni Lucidi Vi Renderanno Stanchi?

L’opinione generale tra i sognatori più lucidi è che in realtà fa sentire più riposati. Tuttavia, a causa della natura eccitante e scioccante dello stato di sogno lucido, potreste ritrovarvi a svegliarvi e non essere in grado di riaddormentarvi. Detto questo, fino a quando non avrete capito il vostro rapporto con esso, potrebbe valere la pena limitarlo alle notti in cui potete permettervi di essere stanchi il giorno successivo.

I Migliori Consigli per Fare i Sogni Lucidi

Per aiutarvi a raggiungere il sogno lucido, ecco alcuni suggerimenti finali per semplificare il processo.

• È bene leggere il diario dei sogni ogni sera prima di andare a letto. Questo porterà nella giusta mentalità per ricordare il sogno.

• La pratica rende perfetti. All'inizio potreste trovarlo abbastanza difficile, ma se continuate a seguire lo stesso regime ogni notte, dovreste riuscire a vedere un miglioramento graduale—tenete duro!

• Tenete un blocco note con voi durante tutto il giorno. Mentre svolgete le vostre mansioni, continuate a cercare di ricordare dettagli extra sul sogno. Se ricordate qualcosa, annotatelo.

• Cercate delle schematiche nei sogni di cui avete preso nota. Questo sarà utile sia per i sogni lucidi che per il ricordo dei sogni, rafforzandoli nel cervello.

• Tenete a mente che le vostre note sono un'esperienza personale: non è necessario che abbiano senso per le altre persone.

• Tenete nota di tutto ciò che ricordate, anche se per voi non ha senso!

• I sogni tendono ad essere più facili da ricordare se ne tenete nota scrivendoli al tempo presente.

• Se avete un sogno ricorrente, tenete nota anche di esso—sarà l'abitudine di tenerne nota, così come il contenuto del sogno stesso, che vi aiuterà a ricordare i sogni futuri.

Il sogno lucido è un'abilità estremamente eccitante da padroneggiare. Sia che vogliate vivere le fantasie più selvagge o affrontare problemi personali, avrete tutto sotto controllo. Sebbene all'inizio possa essere una cosa difficile da padroneggiare, ne vale la pena. In quale altro posto troverete qualcosa di così incredibile, gratuito e senza effetti collaterali? Sfruttate tutta la potenza della vostra mente e ne sarete grati.